Вправи для схуднення живота і стегон
Вправи для схуднення живота і стегон повинні входити в щоденний тренувальний комплекс будь-якої дівчини і жінки.…
У світі існують сотні різних способів схуднення: одні побудовані на образі харчування, інші - на скиданні кілограмів за допомогою фізичних навантажень, треті - комплексні. Кожен гарний по-своєму, але об`єднує їх одне: результат можна отримати тільки при старанному і наполегливому дотриманні принципів обраної стратегії.
Останнім часом можна все частіше почути про те, що такі вправи, як присідання для схуднення, допомагають не тільки зміцнити здоров`я, але і скинути зайву вагу. Однак досягти цього можна, тільки якщо кожен день регулярно і правильно виконувати певну кількість за один підхід. Систематично роблячи ці вправи, ви оптимізуєте обмін речовин, поліпшите тонус організму і імунітет, підтягнете черевний прес і м`язи стегон (Приберете галіфе), накачаєте литкові м`язи і зміцните спину. Є ще один великий плюс, який жінкам дають присідання: для попи такі вправи дуже ефективні - з часом сідниці знаходять пружність, з`являється сексуальна форма і рельєф.
Грамотне виконання, оптимальна кількість повторень і правильне дихання в процесі присідання для схуднення грають важливу роль в досягненні кінцевої мети - втрати зайвої ваги. Ці складові повинні бути дотримані, і тоді результат дійсно з`явиться. Однак не варто розраховувати, що це станеться через тиждень нехай навіть посилених тренувань: практика показує, що буде потрібно не менше місяця. Отже, будь-які присідання для схуднення повинні починатися з правильного вихідного положення. Для цього потрібно стати рівно, ноги розставити трохи ширше плечей, а носки трохи розвести в сторони. Голова і спина прямі, плечі опущені. З цієї позиції починати вправи: повільно опуститися, намагаючись сісти на уявний стілець, затриматися в кінцевому положенні 3-5 секунд і повільно повернутися в стартову позицію. Спина при цьому повинна бути пряма (але без виникнення больових відчуттів), завалюватися вперед і відривати п`яти від підлоги не можна. Під час вправ потрібно дотримувати такої систему дихання: робити видих на присіданні, а вдих на піднятті тіла. При цьому дихання повинно бути рівне, глибоке, без задишки.
Це питання хвилює всіх, хто зібрався розпрощатися з жиром за допомогою присідань. Цифри зустрічаються різні. Звичайна програма схуднення передбачає, що щодня потрібно виконувати від 60 до 1000 присідань. Почати можна з 60 раз по 3 підходи (1 підхід = 20 разів). Причому в перший день занять треба зробити 20 повторів, а потім кожен день додавати по 10 разів. Досягнувши щоденного максимального «рекорду», виконати весь цикл в зворотному напрямку і повернутися до 20 присідаючи. Далі повторити новий цикл, додавши обважнювачі - гантелі. Їх потрібно взяти двома руками, завести за голову і зробити присідання. Додаткове навантаження підвищить кількість спалюваних калорій і призведе до швидкого результату. Є ще одна система. Вона полягає в тому, що за день необхідно виконати присідання для схуднення в цілому 1000 разів. Тобто не за один підхід, а за 10 (1 підхід = 10 присідань). Вони робляться протягом дня в будь-який зручний і вільний час, наприклад, під час приготування їжі, прибирання або перегляду телевізора.
Вправи для схуднення живота і стегон повинні входити в щоденний тренувальний комплекс будь-якої дівчини і жінки.…
Присідання є одним з основних спортивних вправ, яке важливо і для загального фізичного розвитку, і для набору м`язової…
Коли людина сідає на дієту і намагається схуднути, то часто результат не відповідає очікуванням, і худнуть не ті місця,…
Якщо ви вирішили накачати сідниці в домашніх умовах, то вам буде корисна інформація про особливості будови сідничних…
Вступ"Якщо вас хвилює питання про те, як схуднути в стегнах, слід задуматися про спеціальному комплексі вправ для цих…
Здоровий спосіб життя є поєднанням правильного харчування, повноцінного відпочинку і, звичайно ж, спорту. Останній…
У цій статті зібрані прості, але ефективні вправи для схуднення, які допоможуть вам створити привабливий силует.…
У цій статті ми наведемо комплекс ефективних вправ для схуднення ніг. Відразу відзначимо, що неможливо зменшити лише…
Хто не мріє про підтягнутих, струнких, точених стегнах? Звичайно, все, крім тих, у кого вже такі є. Решта змушені…
І чоловіки, і жінки прагнуть до ідеальної фігури, хтось більшою, хтось меншою мірою. А деякі взагалі не звертають і не…
Бувають ситуації, коли вам терміново необхідно схуднути, але при цьому так, щоб не постраждав ваш зовнішній вигляд: не…
Будь-яка дівчина, жінка мріє про гарну фігуру. Заради етогоми переводимо себе дієтами, різними тренуваннями. Більшість…
Якою б гарною дієти ви не дотримувалися, ваша фігура не стане стрункою і підтягнутою тільки в зв`язку з обмеженням…
Домогтися пружних булочок зовсім нескладно. І необов`язково купувати спортивний інвентар або йти в тренажерний зал. Що…
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Багато жінок турбуються про те, що після народження дитини їх фігура втратить колишню привабливість. Однак цю проблему…
Досвідчені атлети знають, що опрацювати всі основні групи м`язів можна, виконуючи тільки три основних вправи:…
Велика кількість жінок страждає від зайвої ваги і бажає схуднути не тільки за допомогою дієти, але і з використанням…