Вправи від целюліту на сідницях і стегнах в домашніх умовах
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
Присідання є одним з основних спортивних вправ, яке важливо і для загального фізичного розвитку, і для набору м`язової маси. Користь присідань для жінок неоціненна: підтягуються м`язи, покращується робота внутрішніх органів, сповільнюються процеси старіння ... Важливо й те, що присідати можна де завгодно і кому завгодно.
Розглянемо позитивні моменти для організму, які надають присідання:
Присідати далеко не завжди корисно для здоров`я. Слід відмовитися від вправи (або обмежити його за погодженням з лікарем) при:
При деяких захворюваннях вправу, навпаки, є корисним. Але перед початком занять обов`язково слід отримати дозвіл лікаря.
Найчастіша помилка - надто низькі присідання, коли сідниці опускаються майже до самої підлоги. Коліна бажано згинати не більше ніж під прямим кутом, інакше зростає ризик травм суглобів, сухожиль. Особливо це стосується присідань з обтяженням. Стегна повинні залишатися в паралельному положенні до підлоги. В першу чергу це важливо новачкам, у яких м`язи та сухожилля не звикли до навантажень.
Розглянемо основні види вправ, які допоможуть пропрацювати різні групи м`язів:
Існує цікава і нехитра техніка присідань під назвою «1000 в день». Її суть полягає у виконанні звичайних присідань, але у великій кількості - до 1000 в день. Новачкам можна почати зі 100-200 повторень, і поступово збільшувати їх кількість. Потрібно розподілити таку велику кількість на часті підходи, наприклад по 10 повторень. Завдяки цьому навантаження буде відчуватися не дуже сильно, зате ефект вийде дуже хорошим.
Як бачиш, присідати зовсім не складно і дуже корисно. Ти можеш робити це і вдома, і навіть на роботі. Не втрачай завзятості у вправах і удачі в боротьбі за ідеальну фігуру.
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Якщо ви вирішили накачати сідниці в домашніх умовах, то вам буде корисна інформація про особливості будови сідничних…
У світі існують сотні різних способів схуднення: одні побудовані на образі харчування, інші - на скиданні кілограмів за…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
присіданняВ основі сідниць лежать три м`язи, але лише та, що ближче всіх до поверхні шкіри, відповідає за пружність і…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Ідеальне тіло можна створити своїми руками! Головне - прислухатися до наших рекомендацій, і роби правильні вправи для…
Красиві підтягнуті стегна - мрія кожної жінки. Вузькі брюки і міні-спідниці, обтягуючі стрункі ніжки, діють на…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа нагородила ідеальними формами. Але існує набір вправ, які…
Навесні і влітку дівчата мріють поліпшити свою фігуру, оскільки настає час обтягуючих речей і коротких спідничок. Щоб…
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Комплекс фізичних вправ розрахований на те, щоб надати ногам стрункість і красу. Слід зазначити, що одночасно…