Вправи для сідниць

присіданняВ основі сідниць лежать три м`язи, але лише та, що ближче всіх до поверхні шкіри, відповідає за пружність і підтягнутість. Велика сідничний м`яз служить не тільки для естетики, але виконує важливу фізіологічну функцію, підтримуючи тіло в вертикальному положенні. Це одна з найпотужніших м`язів в організмі, ослаблення тонусу якої призводить не тільки до в`ялою і непривабливою попці, а й до порушення нормального функціонування тіла. Спеціальні вправи для сідниць допоможуть раз і назавжди забути про проблеми з фігурою.

Присідання є найефективнішим вправою для сідниць. Нехитрі рухи відмінно качають попу і швидко надають їй хороший тонус.

Але найчастіше обвисла попка йде в комплекті зі слабкими м`язами стегон і ніг. Якщо ви ведете сидячий неактивний спосіб життя, такий діагноз рано чи пізно вас наздожене. Тому краще взяти своє тіло під контроль, поки не пізно, і звикати робити регулярні вправи для стегон, ніг і сідниць.

Для досягнення максимально швидкого ефекту використовуйте комплекс вправ для сідниць, що складається з трьох нижчеперелічених прийомів. Робіть кожну вправу по 12 разів три рази в день. Щодня напружуватися теж не варто, та й важко це буде, особливо з незвички. Жалійте себе, але з часткою розумності - тренуйтеся через день або день через два.

види упражнени

Ці рекомендації допоможуть вам швидко і легко накачати попку. Не лінуйтеся і робіть все правильно, інакше час і сили можуть бути витрачені марно. Ці поради перевірялися на практиці не одне десятиліття, і більш результативних способів просто не існує!

базове присідання

Сідниці відвести трохи назад, трохи прогнув поперек. Уявіть, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Стегна при цьому повинна розташовуватися паралельно поверхні підлоги, а коліна бути чітко над носочками. Стопи розставити на ширину плечей і трохи розгорнути шкарпетки назовні. Перенести вагу тіла максимально на п`яти (щоб перевірити, спробуйте відірвати носочки від статі, спершись на п`яти). Долоні скласти замком на потилиці, лікті розвести максимально широко. І найголовніше - спину тримати рівно, як балерина, щоб забезпечити хороше натягнення м`язів спини і живота. Базове присідання допомагає тримати в формі не тільки попку і ноги, але ще прес і боки.

Носок-п`яті

Прекрасна вправа для сідниць, стегон і ікорним областей. Зробить вашу фігуру, як у тенісистки і дозволить одягати коротенькі спіднички і шортики!

Розставити ноги на ширині плечей і злегка розгорнути шкарпетки назовні, руки скласти на стегна. Чуть-чуть присісти, щоб стегна стали паралельно поверхні підлоги. Піднімати і опускати п`яти в такому положенні необхідну кількість разів.

колінний ва

Відмінний спосіб підтягнути попу, стегна і косі м`язи преса. Якщо у вас плоский живіт, але не вистачає рельєфності, цей спосіб швидко зробить свою справу і додасть вашій фігурі сексуальні обриси.

Розставити ноги на ширину плечей, долоні скласти замочком на потилиці і зробити базове присідання. Випрямити ноги, піднявши ліве коліно по діагоналі вгору, одночасно направивши до нього правий лікоть. Повернутися в базове присідання і зробити ту ж саму маніпуляцію, тільки з правим коліном і лівим ліктем. Повторити необхідну кількість разів.