Топ-10 порад: як правильно присідати, щоб накачати попу

Домогтися пружних булочок зовсім нескладно. І необов`язково купувати спортивний інвентар або йти в тренажерний зал. Що ж робити? Просто дізнатися, як правильно присідати, щоб накачати сідниці. Так-так, апетитну попку під силу зробити кожній дівчині в домашніх умовах, не покидаючи кімнати. Ми розповімо про всі нюанси присідання, розберемо часті помилки і відповімо на гарячі питання дівчат.

Як правильно присідати: справа технік

Результат і позитивний вплив на організм вправ на 100% залежать від правильності їх виконання. Здавалося б, нічого складного в присіданні немає, але 80% новачків допускають помилки. Це загрожує не тільки відсутністю бажаного ефекту, а й травмами - розтягнення, надрив хрестоподібних і колатеральних зв`язок коліна, стирання колінної чашечки і суглобової капсули, надмірне навантаження на гомілковостопний суглоб.

Весь цей кошмар уникнути легко - навчитися правильно присідати.

Класичне присідання для сідниць, відео

  1. Ноги ставимо на ширині плечей, руки довільно, носки нарізно. Прес напружений, поперек з невеликим анатомічним прогином - не потрібно випинати живіт вперед і сильно задирати попу, прогинаючи поперек.
  2. Під час присідання відводимо таз назад, нібито сідаємо на низький стільчик. Головне правило - коліна не виходять за лінію шкарпеток і роблять прямий кут на 90 градусів по відношенню до пальців ніг і стегна. Коліна розходяться у напрямку до носків, тобто нарізно.
  3. Корпус злегка нахиляє вперед, але не плюхається животом на коліна. Дивимося прямо перед собою.
  4. Вдих на пріседе, видих на підйомі.
  5. Присідайте в середньому темпі, відчувайте роботу м`язів. Чи не завалюється в сторони.

Типові помилки присідань для сідниць:

  • Коліна виведені прямо, але шкарпетки стоять нарізно
  • Величезний прогин в попереку або сутулість
  • Корпус завалений вперед, коліна виходять за лінію шкарпеток
  • Неправильна техніка дихання
  • Зводять коліна при присіданні
  • Відривають п`яти і шкарпетки від статі
  • Дивляться в підлогу

Весь перелік помилок так чи інакше травмонебезпечний, особливо з неправильним положенням колін.

Лайфхак: як правильно присідати, щоб накачати сідниці дівчини

Не виходить присідати правильно для накачування попи? Коліна наполегливо виходять за шкарпетки? Тоді стаємо до стінки. Працюватимемо над помилками.

Отже, підсувається пальчики впритул до плінтуса - краще взути кросівки. А тепер присідаємо! Запам`ятайте і зафіксуйте це положення ніг і точку відведення таза. Так ви чітко утворите кут 90 градусів. Звичайно, нахилити корпус вперед не вийде, але мета присідань у стінки - відпрацювати правильний кут руху ногами.

Спочатку буде важко, але не відходьте від стіни, поки правильна техніка присідання для накачування сідниць не дійде до автоматизму.

ТОП 10 гарячих питань: як навчитися правильно пріседат

  1. Скільки потрібно присідати, щоб накачати сідниці?

    Щоб екстрено підтягти попку, присідайте по 25 разів 3 підходи кожен день на першому тижні. На другому тижні збільшуємо повтори до 40 разів і робимо 5-6 підходів в день.

    Стандартний варіант - з перервою через день. Присідаємо по 30 раз в 3 підходи.

  2. Коли краще присідати: вранці або ввечері?

    Не має значення. Присідайте тоді, коли є бажання і вам зручно. Будь ви на роботі, на пікніку або будинку. Орієнтуйтеся на власні біоритми.

  3. Чи можна присідати під час місячних?

    Знову-таки індивідуально для кожної дівчини. Медичних протипоказань немає. Якщо менструальний цикл протікає безболісно, тоді присідати дозволяється. Будьте готові до посилення кровотечі - це нормальна реакція організму на навантаження.

    Якщо місячні протікають болісно, не робіть фізичні вправи. Або почніть присідати в кінці терміну, коли основні спазми пройшли.


  4. Чи можна присідати при варикозі?

    Можна і потрібно, щоб підвищити тонус судинних стінок і розігнати застояну кров. Присідання і біг - найкраща профілактика варикозу.

    При великому ураженні судин і утворення «виноградних грон» радьтеся з лікарем.

  5. Чи можна присідати при сколіозі?

    При першій стадії сколіозу - так. При другій і вище будь-осьова навантаження заборонена, особливо з навантаженням, наприклад, штангою. Бути може ви не відчуваєте дискомфорт, але тим не менше наносите непоправної шкоди хребетного стовпа - протрузія і випадання спинних дисків, утиск нервових корінців, посилення викривлення.

    Врахуйте, якщо ви надягнете фіксує пояс, це не позбавить вас від сколіозу і навантаження на хребет і раніше ЗАБОРОНЕНО!

  6. Чи можна присідати під час вагітності?

    Тільки в першому триместрі, якщо відсутній підвищений тонус матки. Обов`язково запитайте у вашого гінеколога.

  7. Якщо присідати кожен день, що буде?

    Ви отримаєте обладнаний попку! :)

  8. Як глибоко можна присідати?

    Глибоке присідання вважається в положенні «пліє». Коли ноги широко розставлені, і таз утворює пряму лінію з стегнами. Торкатися куприком статі не слід. Це зіпсує техніку вправи і не принесе результатів.

  9. З якою вагою присідати дівчині?

    У домашніх тренуваннях досить 2-6 кг. Зазвичай це дві гантелі вашого робочого ваги або стопка книг в сумці. У тренажерному залі ідеальна вага підбере інструктор.

  10. Як правильно присідати зі штангою?

    Дивимося навчальні відео від професійного фітнес-тренера з присідання зі штангою з різною постановкою ніг.

Тепер ви знаєте, як правильно присідати, щоб накачати сідниці. Якщо будете дотримуватися наші інструкції, то зовсім скоро отримаєте попку своєї мрії!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як тренувати сідниці фото

Як тренувати сідниці

Багато жінок мріють мати пружну округлу попку. На ній ідеально сидять джинси і обтягуючі спідниці. Вона відмінно…

Як збільшити сідниці фото

Як збільшити сідниці

Пружна і сексуальна попка, яка ефектно виглядає і в брюках, і в спідниці, і в бікіні - мрія багатьох жінок. Але що…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Як швидко накачати ноги фото

Як швидко накачати ноги

Метою занять фітнесом є не тільки зміцнення здоров`я, а й створення гармонійної фігури. На жаль, багато атлетів надто…

» » » Топ-10 порад: як правильно присідати, щоб накачати попу