Вправи для схуднення ляшек
Повні ноги залишаються однією з головних проблем жінок, що намагаються схуднути. Нерідко навіть красиву фігуру псують…
У цій статті ми наведемо комплекс ефективних вправ для схуднення ніг. Відразу відзначимо, що неможливо зменшити лише одну частину тіла, тому будьте готові до того, що в обсягах зменшитися все тіло. Якщо ви налаштовані серйозно, то заздалегідь потурбуйтесь про додаткове обтяження (гантелі або пляшки з водою, для початку).
Присідання з гантелями
Ці вправи для схуднення ніг вважаються одними з кращих. Але радимо вам не брати занадто велику вагу, так як це надмірне навантаження на суглоби і непідготовлені м`язи. Під час виконання присідань, що не сутультесь і не розгойдується. Опускатися необхідно до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Кількість повторів спочатку може бути 10 - 15 разів (все залежить від вашого самопочуття), але поступово збільшуйте до 30 - 35 в 3-х підходах.
біг
Якщо ви бажаєте прибрати зайві жирові запаси з ніг, то радимо вам звернути увагу на кардионагрузки. Звичайно, в цьому випадку неминуче худне все тіло, але зате результат не змусить себе чекати.
Зворотні випади.
Ці вправи для схуднення ніг виконуються за тією ж технологією, що і стандартний варіант. Відмінність лише в тому, що ви робите крок назад. Ефективність без додаткового вантажу мала. Так що доведеться знову взяти гантелі в руки і повільно виконувати комплекс.
Стрибки з присіданням
Виконуються всі ці вправи для схуднення вдома, так що ви можете самостійно вибирати час тренувань. Дані стрибки рекомендуємо тільки для тих, у кого немає проблем з суглобами. Справа в тому, що будь-який комплекс для накачування ніг травмонебезпечний для суглобів, і цей не є винятком. Вага використовувати не потрібно. Виконуйте глибокі присідання і з нижньої точки різко піднімайтеся і підстрибуйте. Спочатку вам здасться, що складного нічого немає, але, через 5 стрибків, ви відчуєте втому і напругу.
альпініст
У цій вправі задіяні не тільки ноги, але і прес, руки, спина. Займіть вихідне положення, як для віджимань. Одну зігнуту ногу виведіть вперед під груди. Тепер в стрибку міняйте положення ніг. Тобто, ви відштовхуєтеся від статі і переставляєте ноги, випрямляючи одну і згинаючи іншу. Можна ускладнити завдання, згинаючи обидві ноги в стрибку. Тут потрібно не чергувати положення, а спільно переміщати їх під груди і назад.
Підйом по сходах
самі ефективні вправи для схуднення ніг можуть забезпечуватися звичним заняттям. Звичайно, одного прольоту буде недостатньо, але і рекорди відразу ставити не потрібно. Збільшуйте навантаження поступово, ускладнюючи завдання - підвищення темпу, перестрибування через сходинку. Якщо ви проживаєте в приватному будинку, і сходи ніде поблизу немає, то ви можете виконувати інші схожі вправи для схуднення ляшек. Просто по черзі піднімайтеся на диван, стілець або крісло. Можна використовувати додаткову вагу.
Відведення ніг обважнення
Ці вправи для схуднення ніг припускають використання обважнювачів, які закріплюються на щиколотці. Встаньте прямо, якщо необхідно - тримайтеся за поручень, стіл або стілець. Відведіть пряму ногу назад настільки, щоб вам було комфортно. Тим же способом піднімаємо ногу в сторону і прямо. Кількість повторень залежить від вашої підготовки, але обов`язково збільшуйте їх.
Повні ноги залишаються однією з головних проблем жінок, що намагаються схуднути. Нерідко навіть красиву фігуру псують…
Думка про те, що необхідно терміново підтягнути фігуру приходить до нас не залежно від віку, сімейного стану або…
Що необхідно знати в боротьбі із зайвими кілограмами?Мрієте зробити свою фігуру більш легкої і витонченої, при цьому…
Вступ"Якщо вас хвилює питання про те, як схуднути в стегнах, слід задуматися про спеціальному комплексі вправ для цих…
Здоровий спосіб життя є поєднанням правильного харчування, повноцінного відпочинку і, звичайно ж, спорту. Останній…
У цій статті зібрані прості, але ефективні вправи для схуднення, які допоможуть вам створити привабливий силует.…
правильний настрій"Якщо ви купили бігову доріжку, облаштували гігантський мульти-тренажерний зал або платите обурливу…
Тим, хто хоче скинути зайву вагу, зовсім не обов`язково виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Щоб поступово…
Бувають ситуації, коли вам терміново необхідно схуднути, але при цьому так, щоб не постраждав ваш зовнішній вигляд: не…
Якою б гарною дієти ви не дотримувалися, ваша фігура не стане стрункою і підтягнутою тільки в зв`язку з обмеженням…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Хочете урізноманітнити домашні тренування і без всякого спеціального обладнання зробити найпростіші вправи максимально…
Навесні і влітку дівчата мріють поліпшити свою фігуру, оскільки настає час обтягуючих речей і коротких спідничок. Щоб…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Велика кількість жінок страждає від зайвої ваги і бажає схуднути не тільки за допомогою дієти, але і з використанням…
Вправи на руки і ноги, виконані з використанням гантелей, набагато ефективніше звичайних. Щоб зробити ваше тіло більш…