Привести фігуру в норму після пологів

Коли по червоній доріжці проходять тільки що народили голлівудські зірки, всі інші молоді мами мимоволі задаються питанням: «Чи можу і я так само швидко повернутися в колишню форму?». Відомий голлівудський тренер Валері Уотерс відповідає: «Звичайно, так!».

Розроблений нею комплекс вправ допоможе і вам без збентеження надіти своє найкрасивіше плаття. Привести фігуру в норму після пологів вдасться і вам!

Валері живе в Лос-Анджелесі і є особистим тренером цілого ряду знаменитостей, у тому числі актриси Дженніфер Гарнер і супермоделі Сінді Кроуфорд. Вона не з чуток знає, якими шляхами зіркові мами повертають собі гарну фігуру. «Для початку забудьте про все, що ви чули про повернення в допологову форму за 2-3 тижні. Такого не буває, - каже Валері. - Цей процес займає кілька місяців і вимагає значних зусиль. Зате винагороджує вас не тільки прекрасною фігурою, але і припливом енергії, і відмінним самопочуттям, які так необхідні для догляду за малюком ».

Починати заняття краще з 20-30-хвилинного тренування, чергуються кардіо і силове навантаження. Виділити такий невеликий проміжок часу можна навіть з самими маленькими дітьми. У розрахунку на вічну зайнятість молодих мам Валері підібрала вправи, які одночасно задіють велику групу м`язів і дозволяють в стислі терміни опрацювати все тіло. На відміну від багатьох тренувань даний комплекс не вимотує, а навпаки, заряджає енергією. Адже після занять ви, швидше за все, будете не відпочивати, а годувати малюка.

наведені нижче руху можна виконувати один раз в два дні, вони допоможуть привести фігуру в норму після пологів. Фахівці радять приступати до занять не раніше шести тижнів після звичайних пологів і восьми після кесаревого розтину. Попередньо обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем!

вам понадобітс

Для виконання комплексу приготуйте стрічку-амортизатор з ручками.

розминка

Добре підготує м`язи до навантаження 10-15-хвилинна піша або велосипедна прогулянка. Можна розім`ятися і вдома. Протягом 10 хвилин виконуйте руху, що задіють всі м`язи тіла: обертання плечима і руками, пліє, підняття коліна, махи і повороти.

комплек

Намагайтеся виконувати рекомендовану кількість підходів. Почніть з одного підходу кожної вправи. Коли відчуєте в собі сили, додайте ще один. Поступово дійдіть до трьох підходів. Щоб більш ефективно спалювати калорії, додайте кардіо-вправи. Це може бути бадьора 10-хвилинна ходьба з дитиною в колясці або танці з малюком (можете покласти його спереду в сумку-перенесення). Кожне заняття збільшуйте кардіоперіод на 5 хвилин, поступово дійшовши до 30 хвилин.

заминка

Завершіть заняття легким вправою на розтяжку тулуба і нижньої частини спини. Ляжте на спину і підтягніть одне коліно до грудей. Затримайтеся на 30 секунд, потім поміняйте боку.

втягування живіт

Опустіться на карачки, зап`ястя - строго під плечима. Втягніть м`язи живота, шию намагайтеся тримати на одній лінії з хребтом, спина пряма. Зробіть вдих через ніс. Потім видихніть через рот, втягуючи пупок всередину і догори, спина нерухома. Виконайте 12 повторів.