Відновлюємо фігуру після пологів: ефективні способи

З чого почати відновлення після пологів

Перед тим, як приступити до схуднення після пологів, потрібно поставити собі за мету: відновити фігуру і зберегти отриманий результат. Вирішивши повернути собі привабливу фізичну форму, зважте і заміряйте об`єм грудей, талії, стегон. Потім встановіть, на скільки саме сантиметрів і кілограмів ви хочете схуднути і встановіть собі точні терміни, за які вам потрібно впоратися.

Нормальним вважається схуднення на півтора - три кілограми на місяць, а тому не варто ставити собі нереальних цілей.

Заведіть собі щоденник і запишіть туди всю отриману інформацію. У своєму щоденнику ви можете кожен день відзначати зміни вашої ваги і щотижня - зміна обсягів тіла. Ну а тепер, коли ваша мета зрозуміла, настав час приступати і до дії! Використовуючи в комплексі ефективні способи, про які ви прочитаєте далі, вам вдасться швидко відновити фігуру навіть після других пологів.

Відновлення фігури після пологів: спосіб перший

Пам`ятайте, що комплекс вправ потрібно міняти хоча б раз в 2-3 тижні: якщо постійно давати своєму тілу однакове навантаження, воно до неї звикає. В результаті ефективність занять може істотно знизитися.

Щоб схуднути після пологів, необхідно переглянути свій раціон харчування. Однак не варто зупиняти свій вибір на строгих дієтах, слід віддати перевагу правильне збалансоване харчування. Щодня на вашому столі повинна бути здорова їжа, що включає в себе велику кількість мікроелементів і вітамінів:
- овочі-
- фрукти-
- зелень-
- горіхи і злакі-
- кисломолочні продукти-
- чиста питна або мінеральна вода без газу і т.д.

Якщо до того ж ви годуєте малюка грудьми - це прекрасно, так як ви зможете ще швидше прийти у форму після пологів. Організм матері на вироблення грудного молока щодня витрачає приблизно 500-600 калорій. Навіть в цьому випадку основи правильного харчування підуть і вам, і вашій дитині тільки на користь! Тим більше, що в перші 3 місяці життя дитини, коли у нього формується кишечник, вам і так знадобиться дотримуватися певної дієти.

Відновлення фігури після пологів: спосіб другий

Відразу після пологів бажано використовувати післяпологовий бандаж для корекції фігури. Досить щодня його носити протягом 2 тижнів - 1 місяця, щоб живіт став помітно менше, а потім зник зовсім. Якщо постійне застосування післяпологового бандажа заподіює вам дискомфорт, ви можете надягати його перед сном. Також можна поступити навпаки: вдень носити, а на ніч - знімати.

Щоб підсилити ефект носіння бандажа, 1 раз в день робіть самомасаж проблемних зон. Для цього можна використовувати антицелюлітні креми, а також роликові масажери. Найкраще цю процедуру виконувати після прийняття контрастного душу або ванни.

Відновлення фігури після пологів: спосіб третій

Лікарі не рекомендують молодим мамам займатися інтенсивними фізичними вправами раніше, ніж через 2 місяці після пологів. Проте, в цей період потрібно проявляти фізичну активність. Для цього не обов`язково відвідувати фітнес-клуб або відриватися від дитини, оскільки деякі заняття з ним дозволяють спалити чимало калорій:
- активні ігри - піднімання малюка на руках, заколисування і т.д.-
- прибирання іграшок - їх можна збирати їх по одній, роблячи глибокі нахили або пріседая-
- довгі (приблизно по 2 години) прогулянки з коляскою, в процесі яких потрібно більше ходити, а не сидіти з журналом на лавочці.

Додайте до цього щоденну прання, прибирання, стояння біля плити - і виходить чудовий комплекс тренування.

Відновлення фігури після пологів: спосіб четвертий

Через пару місяців, коли ваш організм більш-менш відновиться після пологів, можна потихеньку почати займатися фізичними вправами. Почніть з малого: виконання простих легких вправ в якості мінімальної ранкової розминки. Махи руками, ногами в положенні лежачи, нахили, скручування, підйоми корпусу в положенні лежачи - хоча б 1-2 рази. Поступово потрібно збільшувати навантаження, однак робити це слід в щадному темпі.

Якщо вам важко змусити себе виконувати вправи, придбайте на DVD або просто скачайте в інтернеті відео-уроки з післяпологовий гімнастикою. А потім щодня у вільний час займайтеся разом з життєрадісною дівчиною-інструктором під енергійну музику.

Пам`ятайте, що комплекс вправ потрібно міняти хоча б раз в 2-3 тижні: якщо постійно давати своєму тілу однакове навантаження, воно до неї звикає. В результаті ефективність занять може істотно знизитися.

Щоб наблизитися до своєї мети - ідеальної і красивої фігури - виконуйте наступні вправи:
- для живота і талії - щоденне крутіння обруча протягом 10-20 хвилин-
- для грудей і рук - щодня виконуйте від 15 до 20 віджимань (можна в два підходи) -
- для сідниць і стегон: 15-20 присідань (3 підходи).

Ще один відмінний спосіб зробити фігуру знову підтягнутою і стрункою - плавання або аквааеробіка. Судячи по великій кількості жінок, які відвідують такі групи, це дійсно ефективний метод.