Як відновити фігуру після пологів

Що залишилися після пологів зайві кілограми, кругленький животик, що втратила пружність груди не привід для паніки. Чтои восставноіть фігуру після пологів, дотримуйтесь золотих правил, про які я розповім нижче.

Прибираємо зайві кілограми

Щоб прибрати зайві кілограми і схуднути після пологів, потрібно почати правильно харчуватися. Звичайні дієти молодій мамі не підходять - вашому організму потрібен повноцінне харчування, тому схуднення має будуватися на інших принципах. Ось вони...

1. Харчуйтеся дрібно і маленькими порціями. У вас повинно бути 5-6 прийомів їжі за день. Купіть собі маленьку тарілку, їжте маленькою ложкою і не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Так ви захистите себе від зайвих калорій і почнете худнути в проблемних зонах.

2. Виключіть з раціону солодкі, борошняні та жирні страви. Вони шкодять не тільки фігурі, але і вашому малюкові, особливо, якщо ви годуєте грудьми. Готуйте більше на пару, запікайте без додавання масла і солі.

3. Наситьте страви вітамінами і корисними речовинами. У цій справі особливо гарні фрукти та овочі. Їжте їх сирими, готуйте салати, запікайте і тушкуйте. Щоб додати смаку, використовуйте спеції і зелень.

4. Виключіть сіль. Вона затримує рідину, викликає набряклість і заважає схуднути. Замість цього, додавайте в блюда щіпку подрібненої морської капусти (вільно продається в аптеках).

5. Пийте більше рідини - 2-2,5 літра в день. Почніть день зі склянки чистої мінеральної води без газу, також пийте по склянці води за 30 хвилин до прийому їжі і через годину після основного прийому їжі. Вода налагоджує обмін речовин, виводить токсини, шкідливі речовини і благотворно позначається на виробленні грудного молока (особливо корисно, якщо ви годуєте грудьми).

Наводимо в форму животик після пологів

Зайві сантиметри і кругленький животик - часта проблема, яка турбує багатьох жінок після пологів. Позбавити від післяпологового живота допоможуть фізичні навантаження, масаж і спеціальні домашні косметологічні процедури.

До фізичних навантажень можна приступати через 1,5-2 місяці після пологів. Комплекс вправ ви можете скласти з індивідуальним тренером у фітнес центрі. А можна займатися і вдома не відриваючись від догляду за дитиною. Досить витрачати близько години на тренування і ваш животик повернеться до колишнього стану. Покрутіть педалі на велотренажері або займіться кардіо тренуванням на біговій доріжці. Якщо немає ні того ні іншого, то вам допоможуть домашній комплекс вправ для плоского живота, розроблений нашим консультантом фітнес-тренером. Вправи для плоского живота з фото ви зможете знайти тут.

Привести в норму животик після пологів допоможе масаж. Тут теж можна вдатися до допомоги фахівців в салонах краси або робити процедуру самостійно в домашніх умовах. Вона дуже схожа на ту, яку використовують проти целюліту, адже мета одна - прибрати зайвий жир. Для цього вам знадобиться силіконова банку (продається в аптеці) і нескладна техніка. Дивіться подробиці, як зробити масаж банками в домашніх умовах.

Додатковими косметичними процедурами, які допоможуть вам позбавитися від післяпологового живота, стануть обгортання, крему і скраби. Вони збільшують кровообіг в проблемній зоні живота, покращують обмінні процеси, мають лімфодренажний ефектом і допомагають позбавитися від зайвих сантиметрів. Ми розуміємо, як важко відлучиться від маленької дитини, тому у нас є спеціальний матеріал з рецептами домашніх скрабів, обгортань і інших процедур, які допоможуть вам у досягненні вашої мрії.

Якщо проблему посилюють розтяжки, то з цим можна і потрібно боротися. Рекомендуємо вам статтю як позбутися від розтяжок, де зібрані поради та рецепти домашніх засобів, якими з нами поділилися наші постійні читачки.

Комплекс усіх вище описаних процедур, доповнить післяпологовий бандаж. Він запобігає обвисання живота і «тримає» м`язи в тонусі. Проконсультуйтеся з лікарем, який саме бандаж буде ідеальним в вашому конкретному випадку.

Наводимо в форму груди після пологів

Грудне вигодовування і пологи часто призводять до того, що груди починають втрачати колишню форму, пружність, часто з`являються розтяжки. Виправити цю проблему допоможе ряд дієвих заходів.

1. Домашні маски. Вони підвищать пружність і еластичність, живлять і зволожують шкіру, а значить допоможуть повернути колишній тонус. Рецепти найефективніших масок для грудей і області декольте дивіться на нашому сайті.

2. Самомасаж грудей - він покращує кровообіг, підтягує шкіру і покращує форму грудей. Як зробити масаж грудей в домашніх умовах, читайте тут.

3. Контрастний душ - також покращує кровопостачання в області грудей, запобігає старінню шкіри і повертає тонус і пружність. Після, як ви прийміть душ або ванну, переведіть воду на холодну. Важливо це робити поступово, щоб вода знижувала градус повільно.

4. Якщо на шкірі грудей з`явилися розтяжки, то і цю проблему можна вирішити. У цьому вам допоможе наш спеціальний матеріал - як позбутися від розтяжок на грудях.

5. Фізичні навантаження. Вони зміцнюють грудний м`яз і допомагають поліпшити форму грудей, надати їй пишність, пружність. Які вправи будуть найефективнішими, читайте тут.