Як прийти в норму після пологів

Перш за все, мотивація. Чи не ставте перед собою завдання скинути десятки кілограмів, організм почне чинити опір такому насильству. Поставте мету в 1 кг, це нескладно. Потім ще один і ще один, поки фігура не повернеться в норму.

Живлення. На дієту годуючим мама сідати не можна, живлення має бути збалансованим і повноцінним, але стежити за калоріями можна і потрібно. Грудне вигодовування вимагає підвищення загальної калорійності всього на 500 ккал в день.

Варто використовувати післяпологовий бандаж. Він не тільки допоможе животу швидше відновитися, але і зменшить навантаження на спину, а отже, і болі в спині.

Фізичні навантаження. До них приступити вже через місяць після пологів, якщо ж пологи були важкі, то обов`язкова консультація лікаря. Займатися потрібно регулярно, 2 рази на тиждень. У комплекс вправ повинні входити і аеробні та силові навантаження. При цьому потрібно враховувати, що головне - не кількість вправ, а їх якість. Не слід акцентувати увагу на якійсь одній групі м`язів, наприклад, пресі, повинні працювати всі м`язи.

Дуже ефективно плавання, це найлегша, але збалансована навантаження. Мінімальна кількість занять - три рази на тиждень, але зате плавання допоможе і вага скинути, і повернути тілу пружність.

Влаштовуйте прогулянки з дитиною в колясці або слінгу, і не навколо власного будинку, а вибирайте довгі маршрути. Фізичне навантаження гарантована, а, значить, і схуднення.

Проблемою народила є не тільки зайву вагу, але і в`ялість шкіри. З цим допоможуть впоратися косметичні процедури, масаж, обгортання.

Не потрібно мучити себе і намагатися за місяць повернути все, що накопичилося цілих 9 місяців. Проявіть терпіння. Не варто зациклюватися на схудненні, краще отримувати задоволення від спілкування з дитиною, який змінюється щодня. А кілограми підуть з часом.