Вправи для плоского живота

Вправ для плоского живота багато, але які вправи дійсно ефективні і як їх правильно робити для плоского живота - ця стаття.

"Які вправи потрібно робити, щоб отримати плоский живіт? Які вправи для плоского живота найбільш ефективні? Як їх правильно виконувати? Консультант журналу фітнес-тренер Володимир Колобов відповідає на найактуальніші питання по темі "Вправи для плоского живота".

Вправи для плоского живота - з чого починати?

Вправи на плоский живіт - це, перш за все, вправи на прес. Зробити якісний прес досить складно, чоловіки, у яких прес кубиками, серйозно займаються ним мінімум п`ять разів на тиждень. Звичайно, жінкам для плоского живота такі навантаження ні до чого, однак всі фантазії і брошурки про те, що існують чарівні вправи, за допомогою яких можна отримати плоский живіт за тиждень, потрібно відразу викинути з голови. Плоский красивий живіт - це робота, яка потребує часу і серйозних зусиль. Якщо ви на це готові, давайте говорити про вправи для плоского живота далі.

Вправи для плоского живота починаються ... з масажу. Стоячи або лежачи, ви повинні з чималими зусиллями провести активний масаж м`язів живота. Час - 5 хвилин. Можна використовувати крему, наприклад антицелюлітний, який містить разогревающие речовини, і різні масажери. Такий масаж зробить подальші вправи для плоского живота більш ефективними, так як разомнет м`язи, підготує їх до навантаження - за оцінкою фахівців, результативність вправ для плоского живота після процедури повинна збільшитися як мінімум на 70 відсотків.

"Для того, щоб виконати масаж для плоского живота в домашніх умовах ви можете робити такі маніпуляції.

• 1. Стуліть долоні в кулачки і активними круговими рухами опрацювати область живота. Рухи робіть за годинниковою стрілкою. Коли пропрацюєте живіт, переходите на боки. Кисті не розмикаємо, і рухаємося вгору-вниз. Починайте з області спереду, поступово переходячи в бічну і закінчите з задньої частини боків.
• 2. Одягніть масажну рукавичку або візьміть масажну щітку. Здійснюйте такі ж рухи, які були вже описані вище. Кисть годі й стуляти в кулачок.

Навіщо потрібна аеробне розминка

Далі йде аеробне частина вправ для плоского живота. Аеробна - значить без навантаження. Завдання даної частини - струснути організм, підняти тонус, розтягнути м`язи і захистити їх від потенційних травм. Це нахили вперед-назад і в сторони, повороти тулубом, обертання тулубом і обертання тазом, втягування живота, дуже хороший в якості вправи для плоского живота хула-хуп (він же гімнастичний обруч). При розминці потрібно зробити не менше п`яти різних вправ на область живота-талії, приблизна тривалість її - 7 хвилин.

Вправи для плоского живота - перша частина для тих, хто займається вдома

1 вправа для плоского живота. Воно опрацьовує верхній прес

"Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і розведіть їх на ширину плечей, руки витягніть спереду себе, як показано на малюнку. Відхилитеся тому, приблизно на кут в 45 градусів. При цьому руки зігніть в ліктях, дивіться фото. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Починайте з 15 повторень, поступово доводячи до 30-ти. Виконайте три підходи.

2 вправа для середньої частини плоского живота.

"Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті й розставлені на ширину плечей, руки заведені на голову, як показано на фото, під попереком невеликий валик з рушника. . Починаємо вправу - відірвіть корпус від статі, як можна вище. При цьому напружуйте м`язи преса і тягніться вгору підборіддям. Зробіть від 15 до 30 повторів. Щоб збільшити ефективність вправи, додайте статику - затримайтеся вгорі на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Вправи для плоского живота - 2 частина

Ми спеціально виділили групу вправ на живіт в окремий блок - вони будуть присвячені опрацюванню нижній частині живота. Ми часто бачимо, що навіть у плоского живота в нижній частині висить жирової животик, тому саме це місце потребує особливої опрацювання, чому ми присвятимо відразу два вправи.

3 вправа для плоского живота.

"Початкове положення лежачи на підлозі - ноги разом, руки розведіть в сторони, як показано на зображенні. Одночасно піднімайте праву ногу і протилежну нозі руку (ліву). При цьому стопа повинна бути горизонтально підлозі, а носок повинен тягнутися вперед. Намагайтеся протилежною рукою дістати до носка ноги. При цьому можете злегка упиратися на руку, яка залишилася в початковому положенні. Далі, поверніться у вихідне положення, і повторіть з іншою ногою і рукою. Зробіть на кожну сторону по 15 разів.

4 вправа для плоского живота. Воно допоможе ще більше підтягти нижні і зробити красивими косі м`язи живота, що дуже важливо для тонкої талії.

"Упор будемо робити на двох точках - з одного боку права рука впирається в підлогу, а з іншого права нога також впирається в підлогу. Ліва нога «лежить» на правій, ліва рука впирається в пояс. Почнемо робити вправу - піднімайте ліву ногу вгору, так щоб вона опинилася в одній лінії з корпусом, дивіться картинку. Зробіть 15 разів на одну сторону, поміняйте упор на іншу руку і виконайте ще 15 повторень.

5 вправа для плоского живота - планка, дозволяє опрацювати одночасно м`язи живота, боки і сідниці

"З одного боку, обіпріться на локи, з іншого, на носочки. Витягніть тіло в рівну планку і постійте так дві хвилини. Можете? Тоді в наступному підході підійміть одну ногу і знову постійте дві хвилини. Зовні все виглядає дуже просто, а ви спробуйте і переконайтеся - дуже гарна вправа.

Кілька секретів від фітнес-тренера

Для тих, хто займається в спортзалі, інструктор покаже тренажери, які потрібно використовувати, і покаже як правильно сидіти-лежати. Якщо ви займаєтеся вправами для плоского живота будинку, використовуйте ці правила:

• Виконуйте вправи виключно лежачи, для зручності підстеліть вовняний або гумовий килимок.
• Робіть вправу правильно. Краще десять разів правильно, чим двадцять абияк. Від вірно виконаного вправи ефект багаторазово вище.
• Під час заняття постійно тримайте м`язи живота напруженими.
• Кожна вправа для плоского живота виконується в режимі 3-4 підходів. Між підходами невеликий відпочинок, приблизно хвилина-півтори.
• Вправи для плоского живота виконуються максимально швидко. Виберіть темп, коли ви робите вправу швидко і правильно. Не дивіться на інших займаються - у всіх своя швидкість.
• Для плоского живота у вас повинні бути три види вправ - для верхньої частини преса, нижньої, бічних м`язів. Кожне заняття потрібно опрацьовувати всі три зони, краще різними вправами.
• Після силових вправ на плоский живіт обов`язково робіть розтяжку - потягніться в сторони, погнили, покрутіть нешвидко обруч. Це дозволить отримати гарні і плоскі жіночі форми, а на застиглі чоловічі горби преса.

Вправи для живота в домашніх умовах - відео

Пропонуємо вашій увазі простий, але дуже ефективний комплекс вправ для схуднення живота, легко здійсненний в домашніх умовах.

Катерина Красива спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru

Що ще читають на сайті люди, які шукали як прибрати живіт

Як прибрати боки. Дуже часто проблема живота йде пліч-о-пліч з проблемою товстих боків. Відповідь на питання як прибрати боки, повинен вирішуватися комплексно - ми розповімо, що має входити в комплекс, щоб швидко і ефективно прибрати не тільки живіт, але і некрасиві боки.

відмінна дієта для плоского живота. Виявляється, якщо ви хочете не просто схуднути, а позбутися від зайвих сантиметрів саме в животі, вам потрібна особлива дієта, покликана спалити жир в області талії і правильно налаштувати роботу шлунково-кишкового тракту. Працює, пробували на собі.

Як прибрати целюліт на животі. Новий матеріал. Якщо ваша шкіра в області живота стала подавати ознаки целюліту, ми розповімо, яким способом можна не тільки швидко прибрати живіт, але і одночасно позбутися від проявів целюліту в цій непростій області.

Як підкреслити талію. Прибрати живіт за помахом чарівної палички не вийде - поки ви будете цим займатися, є сенс підкреслити талію за рахунок простих прийомів, придуманих модними стилістами. Про те, як надати фігурі бажані форми - цей матеріал.