Як зробити живіт плоским

Дієта без фізичних вправ не дасть необхідного ефекту. але правильне живлення також відіграє велику роль в досягненні поставленого результату у вигляді плоского живота. Харчування має бути збалансованим, не варто ігнорувати сніданок. Краще менше вживати продукти, до складу яких входять добавки та барвники, а борошняне і солодке слід замінити фруктами і овочами.

До виконання фізичних вправ також варто підходити дуже грамотно. Ви можете виснажувати себе тренуваннями, і при цьому ваш живіт буде залишатися без змін. Всі вправи повинні бути націлені на те, щоб накачати прес і прибрати жировий прошарок в області живота.

Існує вправа для верхнього преса. Для його виконання потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, при цьому носки не повинні стосуватися підлоги, руки підкладіть за голову. На видиху піднімається верхня частина тіла, а на вдиху вона опускається. При цьому важливо стежити, щоб підйом тіла здійснювався за рахунок м`язів живота без участі рук-шия повинна залишатися прямій.

При вправі на нижній прес необхідно також лягти на спину, зігнути і підняти ноги, щоб вони були паралельні підлозі. На видиху ноги необхідно розгинати, а на вдиху повертати їх в початкове положення. При цьому важливо не торкатися ними статі.

Щоб зробити вправу на косі м`язи живота, ви повинні лежачи на спині зігнути і підняти ноги під кутом в 90 градусів. При видиху правим ліктем потрібно тягнутися до лівого коліна і, відповідно, навпаки. Головне, щоб підйом тіла відбувався тільки за рахунок м`язів живота. Кожен тип вправ на прес повинен виконуватися по 20-25 разів в два підходи. Робити це краще все на голодний шлунок або через 3 години після прийому їжі.

Але щоб всі праці по накачуванні преса не пройшли даром, необхідно позбавитися від жиру. Для його спалювання в області живота можна бігати вранці, кататися на велосипеді. Добре допомагають танці або заняття фітнесом. Робіть періодично водний масаж проблемної частини тіла. Вам буде потрібно змочити масажну рукавицю холодною водою і кілька хвилин обтирати живіт, а потім повторити це, але вже змочивши рукавицю гарячою водою. Після виконання всіх процедур втирайте в шкіру живота антицелюлітний крем.