Як прийти у форму після пологів?

Якщо ви ще годуєте дитину грудьми, то процес схуднення починається тоді, коли ви перестали годувати грудьми свою дитину. Для початку, щоб здійснити таку мрію, потрібно дуже, дуже захотіти. Потім потрібно визначитися, який підібрати комплекс гімнастичних вправ, які потрібні вам, щоб поправити все тіло і його проблемні ділянки. Гімнастику потрібно робити щодня по дві години і без перерви. Слід прислухатися до організму, він вам підкаже, яка вправа прибрати, від чого буде дискомфорт, і які вправи буде приємно виконувати. Адже всі жінки мріють про те, як прийти у форму після пологів.

Дієта така:

1. Повністю прибрати все жирне, в тому числі жирне м`ясо, картоплю, банани, цукерки, цукор, все борошняне, збалансувати раціон низькокалорійною їжею.

2. Кожен день з`їдати 1 кілограм білокачанної капусти, в ній міститься тартронова кислота, яка досить ефективно спалює жири.

3. Постарайтеся після 19. 00 нічого не їсти, якщо відчуваєте сильний голод, то випийте склянка не жирного кефіру або склянку води. Потім все увійде в звичку, звикне організм і не буде вас мучити. Пити щодня багато води, не менше 2 літрів води, вона виводить з організму все непотрібне. Коли з`являється бажання поїсти, то випита вода погасить апетит.

4. Незалежно від калорійності їжі її потрібно їсти часто і маленькими порціями. Не потрібно боятися ніяких неприємних відчуттів і страждань, просто ваш організм перебудовується. У всіх проходить перебудовний період, який зазвичай триває два тижні. Потім буде легше. З`являється, як би друге дихання, відчуття радості, легкості. Потрібно слідувати своїй програмі, не допускати перерв, інакше доведеться починати все спочатку.

Фактори, що впливають на відновлення фігури

:

- мотив;

- Збалансоване харчування;

- Якщо носити післяпологовий бандаж, зменшаться болі в попереку, він дозволить тягнути живіт;

- Пасивний спосіб прибрати зайві кілограми, це годувати грудьми дитину тривалий час.

головний мотив

.

Діяльність людини управляється підсвідомістю на 97%, і лише 3% це свідома діяльність. Якщо підсвідомості вселити якусь установку, то в будь-якій діяльності можна досягти великих результатів, це відноситься і до змін параметрів тіла. Часто ті, хто бажає схуднути, прийти в форму, зазнають поразки, тому що для себе ставлять за мету, яку важко досягти, це схуднути на 10, 20 і так далі кілограм. Якщо підсвідомості дати таку установку, воно не захоче напружуватися і втрачати запаси, які насилу здобуті.

Його можна обдурити, якщо поставити перед собою просту мету, схуднути на один кілограм. І коли цей кілограм піде, потрібно поставити нову мету, схуднути ще на 1 кілограм, і так до тих пір, поки фігура вам сподобається. Щоб підсвідомості дати установку напишіть на аркуші паперу свою мету і повісьте листок на чільне місце. Таким чином, цей напис буде муляти очі і тоді вона поступово проникне в ваша підсвідомість. Поруч з обіднім столом повісьте дзеркало, і коли будете їсти поглядайте в нього, можете повірити, ви з`їсте набагато менше.

Правильне харчування або дієта

.

Режим харчування для тих, хто хоче схуднути

.

- Потрібно обмежити себе в солодощах та хлібобулочних виробах. Якщо ви годуєте грудьми, вони не корисні малюкові, і формують жировий прошарок.

- Їжте не більше 200 грам їжі за один прийом їжі, тому що зайві речовини відкладуться про запас.

- Засинайте на порожній шлунок, що не їжте за 4 години до сну. Під час сну організм інтенсивно спалює жир, тому не потрібно йому заважати.

- У період грудного вигодовування пийте більше рідини (чай, соки, воду), вода виводить продукти розпаду з організму, і вони не будуть накопичуватися в ньому і отруювати організм.

- Тренуватися треба на порожній шлунок (через три години після їжі), так тренування стане ефективнішою.

- Так само і після тренувань потрібно утриматися від прийому їжі, почекати пару годин. Тому що під час тренування починає спалюватися жир, він триває і після занять протягом 2 годин. Якщо поїсти після занять, то знизиться ефективність занять.

принципи тренувань

.

- Щоб сформувати красивий силует потрібно поєднувати вправи, які спалюють зайвий жир і силові вправи, вони зроблять ваше тіло витонченим і підтягнутим.

- Будь-які вправи починають спалювати жир, коли у вас пульс 120 ударів в хвилину, таким пульс буває при швидкій ходьбі. Якщо пульс більше, то тоді спалюється м`язова маса.

- Виконуючи вправи на прес, стежимо за правильним диханням, тільки не затримуємо його. Робимо зусилля і видихаємо через рот, розслабляємося і видихаємо через ніс. В результаті таких дій збільшується ефективність вправ. У спалюванні жиру бере участь кисень, його в організм має надходити досить.

- Чи не розслабляємося і не лягаємо на підлогу, коли повторюємо руху, тільки торкаємося статі стегнами або лопатками і знову піднімаємо ноги або плечі.

вправи

Для нижніх м`язів преса

.

Ляжемо на підлогу, ноги прямі, руки опустимо вздовж тулуба. Піднімаємо ноги під кутом, щоб відчулося сильна напруга внизу живота. Коліна залишаються прямими. Стежимо за диханням. Робимо вдих через ніс, а видих робимо через рот.

Для косих м`язів живота

Від косих м`язів живота залежить прес і стан талії.

Ляжемо на підлогу. Зігнемо коліна, поперек пригорнемо до підлоги, кисті покладемо на плечі. Підборіддя пригорнемо до грудей і скручують плавним рухом відірвемо плечі від підлоги. Нижню половину хребта не піднімаємо від підлоги. Повільно опускаємо на підлогу верхню частину спини, стежимо за диханням. Робимо вдих через ніс і видихаємо через рот.

для сідниць

.

Ляжемо на спину, ноги зігніть в колінах, витягнемо вздовж тулуба руки. Напружуємо ноги і повільно піднімаємо таз вгору, а потім вниз.

У висновку, щоб прийти в форму після пологів, робимо щоденний комплекс вправ, харчуємося низькокалорійною їжею, ведемо здоровий спосіб життя, і тоді прийти в форму після пологів, не складе великих труднощів.

Ми вирішили взяти коментарі у фахівця в даній області - матері двох дітей, бізнес-леді і блогера Аліни Рейзельман

Аліна Рейзельман розповідає про те як прийти у форму після пологівЗвичайно, будь-яка молода мамі хочеться повернути свою талію як можна швидше, але відмовлятися від годування дитини через це не варто. Активний фітнес не бажаний під час лактації, тому що молочна кислота, що виділяється під час силових тренувань, потрапляє в грудне молоко, і псує його смак. У ньому найцінніші вітаміни, які потрібні вашій дитині, і ніяка суміш ні за які гроші не заповнить ці збитки!

Але навіть якщо у мами немає молока, і вона не годує малюка грудьми, повноцінні тренування краще відкласти на місяць-півтора. Цей час необхідний для фізіологічного відновлення організму. Після пологів багато молодих мам розчаровані. Пологи вже позаду, а живіт і раніше великий. Хвилюватися не варто. Протягом тижнів живіт буде скорочуватися самостійно, без спеціального навантаження, а потім - справа за вами. Доведеться постаратися, якщо хочете повернути собі колишню форму.

Аліна РейзельманНе кожна мама може дозволити собі щоденний двогодинний фітнес без перерви, а ось двогодинні прогулянки на свіжому повітрі з коляскою - цілком. Головне - активно рухатися, а не сидіти на лавці з іншими мамами. І мама худне, і малюк загартовується - подвійна користь. Для збільшення навантаження на ноги можна надягати обважнювачі. Процес спалювання калорій з обважнювачами буде ефективніше. Їх можна надягати також на руки і на талію. Збільшується навантаження на різні групи м`язів, таять зайві сантиметри на талії і на боках. Можна придбати красиві браслети в етно-стилі Banglz, які виглядають як модна прикраса. Чохли яскравого забарвлення можна міняти. Стильно і ефективно, а головне, ви займаєтеся звичайними справами, але при цьому тренуєтеся.

Що стосується дієти, тут, на мій погляд, потрібно дотримуватися принципу доцільності. Порівняйте харчування з походом на виживання. У вас маленький рюкзачок, куди потрібно скласти все необхідне. Що ви візьмете? Сірники, ліхтарик, аптечку, компас, воду, тобто все, що врятує вам життя. Для непотрібних речей просто немає місця. А тепер уявіть свій шлунок розміром з кулак. Ваш раціон повинен включати необхідні вітаміни і мікроелементи, яких немає в смажених пончиках і тістечок, так чи варто витрачати місце на жирні борошняні страви?

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Здоров'я / Здоров'я жінки / Пологи