Як залишитися в формі після пологів

Вагітність, пологи і подальше вигодовування дитини грудьми позначаються на жіночої зовнішності, і не завжди позитивно. З`являється рихлість тіла, зайві кілограми, варикозне розширення вен, може відвиснути груди і т.д. Але життя продовжується. І через кілька місяців після появи малюка жінка вже бажає відновити звичні для неї, дородові форми тіла.

Дбати про те, як ви будете виглядати після пологів треба починати задовго до них, а саме, з перших днів вагітності. Прийом вітамінів і кальцію збережуть ваші зуби і волосся в хорошому стані. Збалансоване харчування і вміння стримувати смакові дивацтва вагітних в їжі (наприклад, не є кожен день по кілограму морозива, навіть якщо дуже хочеться), які дозволяють планувати набрати зайві кілограми під час виношування дитини. Цьому ж сприяють помірні фізичні вправи і аквааеробіка для вагітних.

Крім цього, в період вагітності необхідно уважно стежити за шкірою живота і стегон, тому що в будь-який момент можуть з`явитися розтяжки (Стрий). Щоб уникнути цього необхідно щодня наносити на шкіру проблемних зон спеціальний крем або масло. Крім цього слід постійно носити зручний бюстгальтер, тому що груди буде поступово збільшуватися і поступово з`явиться загроза відвисання молочних залоз. Ці прості поради допоможуть вам уже відразу після пологів залишатися жінкою з привабливою фігурою.

Але навіть при дотриманні всіх рекомендацій, пологи, годування грудьми і перші безсонні місяці все одно можуть позначитися на вашому зовнішньому вигляді. Тому, щоб бути красивою і привабливою мамою, необхідно і далі дотримуватися деяких правил.

Продовжуйте прийом полівітамінів і препаратів кальцію, тому що в період лактації вам потрібно заповнювати корисні речовини.

Складіть собі збалансовану дієту. У перші місяці вам доведеться харчуватися трохи одноманітно (каші, супи, молочні продукти). Але і в цьому випадку головне - дотримуватися принципу помірності. Для достатнього вироблення молока зовсім не обов`язково вживати багато їжі. Звичайне трьох-чотириразове харчування по режиму без перекусів і нічних набігів на холодильник збереже стрункість вашої фігури. Врахуйте, що в період годування жінці не рекомендується сидіти на жорстких дієтах.

Намагайтеся висипатися. Це треба робити обов`язково. Якщо не виходить спати повноцінно вночі, влаштовуйте собі денний сон разом з малюком;

Як можна більше гуляйте з дитиною на вулиці. Це корисно вам обом. Щоденні променади по 3-4 години з коляскою - відмінний фітнес в перші місяці після пологів, коли жіночий організм ще недостатньо зміцнів для тренажерного залу і активних вправ;

Щодня робіть півгодинну зарядку на розтягнення і зміцнення м`язів спини, живота (починаючи з 3-го місяця після пологів) і ніг.

Через 2-4 місяці після народження дитини, якщо ви відчуваєте в собі сили, і лікарі не забороняють, запишіться у фітнес клуб, почніть відвідувати басейн і т.д. Незабаром ви помітите, що ваше тіло стало знову пружним і підтягнутим, як до вагітності і пологів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!