МЕНЮ
"Варіанти першого сніданку.
Солодкий чай або кава без молока (жири вкрай небажані) з ОДНИМ крекером або хлібцем,
або
Несолодкий напій плюс 20 г суміші горіхів і сухофруктів,
або
Несолодкий напій і 30 г пластівців з абсолютно знежиреним молоком (100 г).
Варіанти другого сніданку
Сир без наповнювачів, 0% жирності, 200 г,
або
Маложирний кефір або йогурт без наповнювачів (300 г), збитий з бананом або полуницею,
або
Такий же коктейль, але збитий з 200 г йогурту (кефіру), фруктів і 30 г горіхів.
ПЛЮС
100 г капустяного салату і 2 перепелиних яйця, сирих або варених.
У будь-якому порядку.
Обід (після 15.00)
Суп капустяний легкий, Cалат капустяний, 200 г відвареної риби, м`яса, птиці.перекусити
200 г сезонної ягоди.вечеря
Дієтична мусака і невеликий шматочок чорного хліба.РЕЦЕПТИ
200 г сезонної ягоди.
вечеря
Дієтична мусака і невеликий шматочок чорного хліба.РЕЦЕПТИ
"Суп капустяний.
Молода картопля, молода натерта морква, цибуля, молода капуста, помідор. Посолити помірно. Під час дієти радимо не заправляти, в решту часу такий супчик смачний з вареним яйцем і сметаною. Компоненти не обсмажуються.
Салат капустяний.
Капуста, терта молода морква, огірок, зелене яблуко, заправка - лимонний сік і оливкову масло холодного віджиму.Дієтична вегетаріанська мусака.
Крупно ріжемо кабачки, баклажани, цибулю, трьом морква, ріжемо болгарський перець і натираємо на тертці один помідор. Овочева суміш упарюють в антипригарной посуді без масла, у власному соку. Приправа - часник, сіль помірно, чорний перець, можна додати трохи розмелених волоських горіхів - це додасть грецькому страви кавказьку нотку. До речі, ви можете виключити з дієтичної мусака будь нелюбимий компонент і (або) додати шампіньйони.
Крупно ріжемо кабачки, баклажани, цибулю, трьом морква, ріжемо болгарський перець і натираємо на тертці один помідор. Овочева суміш упарюють в антипригарной посуді без масла, у власному соку. Приправа - часник, сіль помірно, чорний перець, можна додати трохи розмелених волоських горіхів - це додасть грецькому страви кавказьку нотку. До речі, ви можете виключити з дієтичної мусака будь нелюбимий компонент і (або) додати шампіньйони.
Дієту можна продовжити до 10 днів.
У другу п`ятиденку ви додаєте на добу 200 г відвареного рису, 100 г малосольной домашньої риби та 20 г шоколаду - в ті моменти, коли вам особливо хочеться їсти.
Крім того, для закріплення ефекту ви можете провести після дієти ще 2 дні винятково на капустяному супчик. Збийте його в блендері зі сметаною, і пийте кожні 2 години по склянці овочевого коктейлю. Послаблення - 200 г сезонних ягід, рекомендуємо ввечері, коли весь суп випитий.
Тільки не забудьте повертатися до звичайного типу живлення поступово!
Загальне зниження ваги за 12-денну програму - до 8-10кг.
