Дієта жака фрікер: як прибрати зайву вагу

1) Збільште кількість картоплі і злакових культур в своєму звичному щоденному раціоні. Що міститься в них крохмаль і цукру поступово будуть розщеплюватися, спалюючи жир, але при цьому, не зачіпати м`язову масу. Крім цього цукру будуть насичувати мозок і сприяти його працездатності.

2) Їжте частіше і більше овочів зеленого кольору (листя салату, перець, огірки, цибуля, горошок, кріп, петрушку та інші). У них дуже низький вміст калорій, але дуже багато клітковини, мінералів і вітамінів, які так необхідні для злагодженої роботи організму.

3) Обмежте споживання фруктів на увазі того, що вони дуже калорійні. хоча клітковина і вітаміни, що містяться в них, дуже корисні.

4) Щодня вживайте молочні продукти - В них є кальцій. Єдине на що варто звернути увагу - купуйте ті, що містять мінімальну кількість жиру.

5) Нехай в ваше меню включається риба, м`ясо і яйця. Тільки те будете їсти їх в невеликих пропорціях через те, що тваринні жири дуже калорійні.

6) Стримуйте споживання жирів (масло, соуси, сметана), але не потрібно повністю відмовлятися від них.

7) Прагніть рідше їсти солодке (цукерки, тістечка, шоколад, торти, мармелад). Особливо уважно поставтеся до того, що не потрібно перекушувати ними. краще замість солодкого запасіться сухофруктами - ситно, поживно і корисно.

8) Відмовтеся від алкоголю. Якщо для вас це дуже складно, то іноді можете пити некріплені вино.

Для наочності ознайомтеся з приблизними меню:

- Сніданок: вівсянка на молоці з фруктом (його можна з`їсти окремо або додати в вівсянку). Бажано випити несолодкий зелений чай з бутербродом (хліб, масло і сир).
- Обід: овочевий салат, суп. На друге можна готувати різні страви: макарони з сиром, картопля і м`ясо, рис з овочами, рибу з овочами, плов. Приправляйте їжу нежирними соусами.
- Вечеря: може бути таким же, як і обідній раціон.

Як бачите, дуже легка і проста дієта, але при цьому досить ефективна і корисна. Ідеальне поєднання - смачно і результативно!