Біг як спосіб схуднути

Науково-технічний прогрес, полегшивши життя сотень мільйонів людей, одночасно приніс їм безліч проблем зі здоров`ям. Одна з них - надмірна вага, безпосередньо пов`язаний з малорухливим способом життя і різким зниженням фізичного навантаження. Не дивно, що деякі люди мріють позбутися зайвих кілограмів. Заняття бігом - один з найпростіших, ефективних і доступних способів схуднути. Адже для цього не потрібно ходити в спортзал або басейн, купувати абонементи у фітнес-клуб, наприклад.

Під час бігу не тільки витрачається велика кількість енергії, але і задіяна велика кількість м`язів. Тому регулярні заняття бігом дуже корисні для здоров`я. Вони допоможуть скинути зайву вагу і нормалізувати роботу серцево-судинної системи, якій для нормального функціонування просто необхідні фізичні навантаження. Людина, що зайнявся бігом, через деякий час відчує, що він став набагато витривалішими, повільніше втомлюється.

Але, зрозуміло, бігати потрібно правильно. Якщо у вас значний надмірна вага і низький рівень витривалості, почніть з порівняно невеликих навантажень. Пробіжіть в повільному темпі, поки не відчуєте помітну втому, потім перейдіть на крок. Відновивши дихання, відпочивши, знову почніть біг. Так повторіть кілька разів. Для першого дня занять цих навантажень буде більш ніж достатньо. На наступний день спробуйте трохи збільшити час бігу, відповідно, скоротивши час ходьби. І так далі. Ваша мета - пробігти якомога більше, не переходячи на крок. Орієнтуйтеся по самопочуттю. Не треба доводити себе до стану напівнепритомності. Обережність, безперервність і поступовість нарощування навантажень - ось головне правило.

Поряд з бігом постарайтеся обмежити споживання жирної, висококалорійної їжі. Зведіть також до мінімуму споживання алкоголю. Якщо ви курите - постарайтеся позбавитися від цієї звички. Тоді і заняття бігом будуть приносити більше користі.

Найкраще бігати за містом, але якщо у вас немає такої можливості, постарайтеся проводити пробіжки в парку. Якщо і парку поблизу немає, можна бігати на стадіоні, в крайньому випадку - по вулицях (хоча там концентрація вихлопних газів, звичайно, набагато вище). підберіть зручний взуття (Кросівки) і відповідну спортивний одяг. Слідкуйте за правильним, розміреним диханням.

При регулярних заняттях вже в перший місяць ви напевно скинете кілька кілограмів. Якщо ж ви хочете істотно зменшити вагу (на 10 - 12 або більше кілограмів), вам доведеться бігати протягом як мінімум кількох місяців, при цьому додавши вправи з обтяженнями.

Пам`ятайте, що найбільшу користь приносить біг по пересіченій місцевості в рваному темпі, чергуючи уповільнення і прискорення. Але, звичайно, до нього треба переходити в міру тренованості.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини