Як почати бігати

Якщо протипоказань немає, а бажання бігати перетворилося в ціль, визначтеся з часом. На одне тренування у вас буде йти від 20 до 40 хв. Біг по ранках по-справжньому ефективний в тому випадку, якщо ви вийшли на пробіжку через 1,5 години після сніданку. Якщо вам зручніше бігати ввечері, починайте тренування через 2 години після вечері і нічого не їжте перед сном.

придбайте спеціальні кросівки для бігу, дві пари шкарпеток. Бажано, щоб ваша одяг була виготовлена з натуральних волокон. Візьміть з собою пляшечку з негазованою водою. Бігати краще всього в парку - природні спуски і підйоми додають навантаження, а свіже повітря додає сил. За рахунок хвилеподібного рельєфу ви сміливо можете скоротити час тренування до 20 хв. Якщо ви вибираєте пробіжку на стадіоні, то вона повинна бути не менше 40 хв.

Бігуни зі стажем рекомендують долати по 4-5 км в день. Для новачка це відстань здасться захмарним. Почніть перше тренування з 2-3-хвилинної ходьби, поступово збільшуючи темп і переходячи на біг. У перший день ви повинні пробігти хоча б 1-1,5 км. Якщо це завдання виявиться занадто складною, чергуйте біг з ходьбою кожні 30 секунд.

освоюйте дистанцію в міру сил. Не прагніть вже на третій день пробігти ті самі 5 км. Можливо, для їх подолання вам буде потрібно 1-2 місяці. Додавайте час і відстань поступово. Наскільки саме необхідно збільшувати тренування, універсальної відповіді немає. Все залежить від внутрішніх ресурсів вашого організму.

Під час бігу стежте за диханням. Дихайте через ніс, не розмовляйте по телефону. Якщо ви відчуваєте задишку, переходите на крок, не упускаючи темпу. Слідкуйте за пульсом, він не повинен перевищувати 150 ударів в хв. Після пробіжки відновлюйте дихання: на вдиху підніміть руки вгору, на видиху - опустите вниз разом з корпусом.