Джоггінг - плюси і мінуси

Розповідаємо про плюси і мінуси найдешевшого виду фізкультури - джоггинга.

Словничок

джоггінг (Від англ. Jogging) - це тренувальний або оздоровчий біг підтюпцем для підтримки фізичної форми і зміцнення здоров`я.

Навесні і влітку міські парки і сквери наповнюють борці за здоров`я і струнку фігуру. Як би не изгалялся фітнес-інструктори та власники наворочених оздоровчих центрів, нічого доступніше і корисніше банального бігу підтюпцем до сих пір не придумано. Чим же він такий привабливий?

Джоггінг, або біг підтюпцем, - кращий спосіб зміцнити здоров`я, скинути зайву вагу і привести тіло в форму. Він сприяє зниженню холестерину і цукру в крові, нормалізує вагу, покращує обмін речовин, тренує серцево-судинну і дихальну системи і навіть покращує стан шкіри. Плюс чарівним чином впливає на нижню частину тіла. Так що якщо хочете за лічені місяці позбутися целюліту, підтягнути живіт, зробити сідниці пружними, а стегна - точеними, натягуйте кросівки, надягайте навушники із запальною музикою - і вперед на свіже повітря. Оптимальна тривалість тренування залежить від ваших цілей і рівня підготовки. Якщо ви давно не ходили в спортзал, почніть з 10 - 15 хвилин легкого бігу. Задихаєтеся? Переходьте на ходьбу.

Тим, хто дружить з фізкультурою не перший рік, можна займатися джоггингом по 30 - 40 хвилин.

Швидкість і маршру

В общем-то біг вважається досить монотонної тренуванням. Щоб не померти з нудьги, робіть кожну пробіжку несхожою на попередню. Намагайтеся частіше міняти маршрут. Якщо бігаєте в парках і скверах, освоюйте нові стежки і доріжки, на які ваша нога ще не ступала. Не лякайтеся пагорбів і спусків - на таких ділянках в роботу включаються м`язи, які зазвичай не задіяні.

Під час тренування не лінуйтеся міняти темп. Наприклад, основну частину дистанції долайте з помірною швидкістю. А кожні 5 - 10 хвилин виконуйте прискорення - пробігайте невеликі відрізки в максимальному темпі. Працюйте на межі по 10 - 30 секунд в залежності від самопочуття. Для збільшення навантаження можна періодично бігати з високим підніманням стегон або робити захлест тому, намагаючись дістати п`ятою до сідниць.

Відточивши техніку і набравши швидкість, влаштовуйте марафонські забіги, працюйте на витривалість. З кожним разом збільшуйте тривалість тренування на 3 - 5 хвилин, і вже зовсім скоро ви без зусиль здолаєте дистанцію в 5 кілометрів. Дивишся, ще через місяць-другий будете з легкістю пробігати всі десять.

Джоггінг вранці: «за» і «проти»

"

Багато хто до цих дотримуються думки, що на пробіжку треба виходити ні світ ні зоря. Правда, лікарі та тренери досі не виробили на цей рахунок єдиної думки. З одного боку, ранкові тренування на голодний шлунок сприяють ефективному спалюванню жиру. З іншого - перевантажують організм, який всю ніч працював в уповільненому темпі.

Головне, що можна порадити жайворонків: чи не навантажуйте серце відразу ж після того, як тільки ви вскочили з ліжка, дозвольте організму розгойдатися. Не полінуйтеся зробити ранкову зарядку, кілька вправ на розтяжку, прийняти контрастний душ і обов`язково випийте склянку води.

правильні кросівки

"

Взагалі-то кросівки, в яких потрібно бігати по вулиці, майже не відрізняються від тих, що зазвичай купують для занять в залі. Сучасні моделі професійної, так і напівпрофесійної біговій взуття мають відмінну амортизацією і достатньою зносостійкістю. Тому їх можна надягати і на тренування під дахом, і на свіже повітря. Правда, в останньому випадку вони прослужать вам менше.

Інша справа, якщо ви маєте намір вправлятися, намотуючи кілометри по пересіченій місцевості. В такому випадку вибирайте кросівки зі спеціальним, більш агресивним малюнком підметки - він дає відмінне зчеплення з поверхнею.

ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ