Джоггінг: біг на варті здоров'я

У джоггинга стільки плюсів, що все просто неможливо перерахувати. Біг знижує рівень цукру в крові, поступово знижує вагу, позитивно впливає на обмін речовин і зміцнює імунітет. Неквапливі регулярні пробіжки навіть впливають на стан шкіри, не кажучи вже про розвиток дихальної системи.

Пам`ятайте легендарну фразу, якої закінчувалася радянська ранкова гімнастика - «А тепер переходимо до водних процедур»? Так ось, в поєднанні з ними біг позбавляє від негативних емоцій, знищує надлишок адреналіну і стимулює вироблення ендорфінів, які, як ви пам`ятаєте, відповідають за гарний настрій і відчуття радості.

Бігати можна в будь-якому віці, головне, правильно підібрати навантаження і відповідно екіпіруватися. Ставте перед собою реальні цілі - навряд чи вам вдасться пробігти кілька кілометрів в першу ж тренування, особливо якщо ви провели не один рік сидячого життя. Почніть з 10-15 хвилин, на перших порах цього цілком достатньо.

Біжіть в дуже повільному темпі і будьте готові випробувати прискорене серцебиття і навіть задишку. Не зупиняйтеся, якщо дуже важко, перейдіть з бігу на ходьбу. Обов`язково робіть розминку перед тренуванням. Джоггінг навантажує ікри і задню частину стегна - Розімніть ці м`язи випадами вперед, нахилами і присіданнями. Згадайте, що роблять спортсмени-легкоатлети перед стартом: вони стрибають, махають руками і роблять випади.

Багатьох цікавить питання, коли краще тренуватися - вранці, як це робить більшість, або ввечері, після роботи. Єдиної думки на цей рахунок не існує. Не всі здатні на ранкові подвиги у вигляді пробіжки натщесерце. З іншого боку, вечірня навантаження може надмірно підбадьорити організм окремих бігунів. Тому керуйтеся виключно здоровим глуздом при виборі часу тренування. Робіть так, як підказує ваш організм - відчуваєте ранковий підйом сил - вирушайте на пробіжку.

Головне, надіньте правильне взуття. Зрозуміло, тренуватися в тапочках або занадто м`яких кросівках заборонено - ви можете пошкодити голеностоп або зовсім вивихнути ногу. Вибирайте сучасне взуття з надійною фіксацією стопи.

Для отримання більш-менш значущих результатів тренуватися потрібно 3-5 разів на тиждень по 15-20 хвилин. Цього цілком достатньо, тренування більше години можуть викликати хронічне перевтома і повну огиду до джоггингом. У теплу пору року бажано мати під рукою питну воду, щоб не допустити зневоднення організму.