Джоггінг: плюси і мінуси

Джоггінг, або оздоровчий біг підтюпцем, вважається одним з найбільш дешевих і доступних видів фізкультури. Дійсно, для занять потрібні всього лише пара відповідних кросівок і будь-яка пішохідна доріжка в парку або на вулиці - вимог трохи, а переваги для здоров`я і фігури складно переоцінити. Однак навіть такий практично «ідеальний» фізичної вид навантаження має свої мінуси, які не можна не враховувати.

Переваги джоггинга можна перераховувати довго. Він помітно покращує здоров`я, ефективно спалює жир, добре зміцнює серцево-судинну систему, виробляє витривалість, знімає стреси, надає рівноваги нервову систему і тримає в тонусі всі м`язи тіла. Оздоровчим бігом можна займатися в будь-який час доби, практично в будь-якій місцевості. Головне намагатися триматися подалі від проїжджих доріг, щоб не дихати вихлопними газами.

Для успішного заняття не потрібно ніякої спеціальної одягу, досить тільки подбати про підходящої взуття, щоб уберегти суглоби ніг від мікротравм. Прекрасним доповненням до тренування може стати плеєр з енергійною заводний музикою. Однак якщо його немає під рукою - це зовсім не проблема.

щоб тренування принесли користь і не викликали неприємних наслідків, при заняттях джоггингом необхідно дотримуватися ряду правил. Особливо це важливо для новачків, які раніше не схильних до спортивного проводження часу. В першу чергу потрібно стежити за пульсом і не допускати сильного перевтоми. Якщо ви тільки ще приступаєте до занять джоггингом, найкраще починати з швидкої ходьби або чергувати ходьбу з бігом. У будь-якому випадку, не потрібно прагнути штучно нарощувати швидкість і турбуватися про тривалість дистанції.

Перед початком бігу бажано провести невелику розминку, розігріти суглоби і м`язи. Під час пробіжки не слід намагатися робити занадто широкі кроки - це тільки збільшить ударну навантаження і призведе до перенапруження суглобів. Не потрібно допускати виснажливих тренувань, як це часто роблять початківці від надлишку ентузіазму. Краще починати з мінімальних навантажень і нарощувати їх поступово, уважно стежачи за своїм самопочуттям.

У той же час важливо пам`ятати, що, незважаючи на всі свої достоїнства і переваги, джоггінг може бути категорично протипоказаний людям, що страждають деякими захворюваннями. Зокрема їм не можна займатися при артриті, прогресуючої короткозорості або вроджених вадах серця. Тому, перш ніж приступити до тренувань, бажано отримати консультацію лікаря і переконатися, що заняття бігом не погіршити вже наявні проблеми.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини