Програма тренувань для схуднення: наскільки вона важлива?

Люди з країн колишнього СРСР раніше були одними з найбільш струнких в світі. А сьогодні ці країни разом з США входять в топ «важковаговиків». Тому бажаючих схуднути дуже багато, причому більшість з них воліли б витрачати на цей процес мінімум зусиль. Однак є й ті, хто готовий важко тренуватися заради своєї мрії. Чи допоможе їм програма тренувань для схуднення?

Хочете шикарне тіло?

"Фізичні навантаження - обов`язкова частина плану схуднення, тому що м`язова тканина здатна спалювати жирні кислоти швидко і без відходів у вигляді кетонових тіл. Чи можна схуднути без спорту? Так можна. Але при цьому фігура вийде не стрункою, а в`ялою. Пристойно виглядати таке тіло буде тільки в правильно підібраному одязі. А ось якщо фігуру "робили" за допомогою спорту, то людина буде добре виглядати і в повсякденному, і в вечірньому, і в пляжному вбранні.

два компонента

"Хороша програма тренувань для схуднення буде обов`язково включати в себе кардионагрузки і силову роботу. Кардіо - це біг, велосипед або ходьба. Плавання рекомендується, тільки якщо ви вмієте швидко плавати професійним стилем. Повзання уздовж бортика методом «по-собачому» - це форма релаксації, а не тренування. Тому вибирайте більш активні методи. Прогулянки на велосипеді середнім темпом для того ж витрати енергії, що і при бігу, вимагають в 1,5 рази більше часу.

З чого почати

"Ходьба підходить тим, у кого друга ступінь ожиріння або вище. Однак якщо в минулому ви займалися бігом регулярно, то через місяць-два можна повертатися до цього виду активності. Перевага бігу полягає, в першу чергу, в економії часу. правильна програма тренувань для схуднення за допомогою бігу включає в себе адаптаційний період, за час якого людина чергує кілька хвилин бігу і кілька хвилин ходьби. Поступово відрізки, прохідні пішки, стають все коротшими, і тренується переходить на постійний легкий біг.

Купіть книгу для силачів

"Силова програма тренувань для схуднення повинна включати вправи на всі групи м`язів, якщо людина тренується 2-3 рази в тиждень. Якщо ж частіше, то варто розділити: за одне тренування опрацьовувати або тільки нижню частину тіла, або тільки верхню. Тоді між заняттями пройде час, необхідний для відновлення м`язових волокон. Якщо вам недоступний зал з великою кількістю різних тренажерів, практично будь-яка платна програма тренувань для схуднення буде безглуздою. Краще купіть книгу для бодібілдерів і робіть вправи по ній з маленькими вагами і 25-30 повторами за підхід.

Про харчування

"

Якщо ви купите книгу для бодібілдерів з метою схуднення, сміливо ігноруйте поради по харчуванню з такої літератури. «Качки» свідомо переїдають, вам же треба урізати калорії. Марно цікавитися тим, як схуднути, займаючись спортом, якщо ви не збираєтеся обмежувати себе в харчуванні. Фізичне навантаження - це засіб підтримки нормальної працездатності і форми, витрата енергії при ній зазвичай недостатній для цілеспрямованого схуднення. Але якщо намагатися постройнеть тільки за допомогою дієти, через 2-3 тижні втрата ваги дуже сильно сповільниться. Навантаження ж покращує самоконтроль, дозволяє худнути в 2-3 рази швидше і відчувати себе краще.