Кращий спосіб уберегти м'язи від розтягувань

Ви довго думали, яким би чином привести своє тіло в ідеальну форму, радилися з подругами, порівнювали ціни в фітнес-клубах і, нарешті, вирішили, що будете займатися вдома. Ви знайшли спеціальну програму вправ, яка підходить для боротьби з легким, але далеко не зворушливим жирком, поставили ритмічну музику, почали активно виконувати вправи і ... розтягнули м`яз. З такою проблемою вже не до тренувань. Але ж треба було всього лише підготувати тіло до фізичних навантажень.

Якби ви ходили в тренажерний зал або фітнес-клуб, тренер підказав би вам кращий спосіб уберегти м`язи від розтягувань. Досить було б навіть просто згадати уроки фізкультури в школі. Або ви їх прогулювали?

Перед будь-якою фізичною навантаженням м`язи треба підготувати до роботи за допомогою короткої розминки. Вона може бути досить активною (наприклад, біг) або ґрунтуватися на розтяжці м`язів і сухожиль. Розтяжка прекрасно «розігріває» м`язи, а самі вправи виконуються досить легко.

Почніть з шиї. Поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на пояс і, не піднімаючи плечі, опустіть голову до правого плеча. Зафіксуйте це положення на кілька секунд, відчуйте, як розтягуються м`язи шиї. Не поспішайте, не робіть різких рухів. Плавно опустіть голову до лівого плеча. Для посилення навантаження можете злегка притягнути голову на плече рукою. Повторіть вправу кілька разів в обидві сторони. Виконайте це ж вправу, опускаючи голову вперед і відводячи її назад.

Розтягніть м`язи рук і косі м`язи живота. Для цього розставте ноги трохи ширше, праву руку покладіть на пояс, лівою рукою потягніться в праву сторону, нахиляючи вправо корпус тіла. Зафіксуйте тіло в цьому положенні на декілька секунд. Не відхилятися вперед або назад, нахиляйтеся строго вбік, чи не випинати живіт або сідниці, стійте на одній лінії. Повторіть це ж вправу в іншу сторону.

Зчепите руки в «замок», злегка зігніть коліна і округлятимете спину. Витягніть руки перед собою і потягніться слідом за ними. Зафіксуйте тіло в даному положенні на декілька секунд. Ця вправа допоможе підготувати до навантажень м`язи рук і спини. Виконайте це ж вправу, потягнувшись вгору.

Підніміть праву руку над головою, зігніть її у лікті, заведіть передпліччя за спину (торкніться долонею спини). Обхопіть лікоть лівою рукою і злегка потягніть його назад. Зафіксуйте положення. Поміняйте руки.

Стоячи на правій нозі, покладіть праву руку на пояс, ліву ногу зігніть в коліні і притягну її лівою рукою до сідниці. Стійте прямо, відчуйте напруга м`язів стегна. Поміняйте ногу.

Поставте ноги на ширині плечей, зчепіть руки в замок, нахиліться вперед, намагаючись торкнутися підлоги. Зафіксуйте на кілька секунд положення тіла. Чи не згинайте ноги в колінах. Відчуйте, як розтягуються м`язи задньої поверхні ніг, ікри, підколінні сухожилля.

В принципі, цих вправ достатньо, щоб підготувати тіло до більш активних тренувань, але якщо ви увійшли у смак, можете доповнити комплекс іншими вправами. Головне, виконуйте їх не поспішаючи, відчуйте, як розтягуються м`язи. Здоров`я вам і удачі в тренуваннях.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини