Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Зрозуміло, спочатку вам потрібно освоїти правильну техніку для того, щоб не травмуватися. Робити це найкраще під керівництвом досвідченого наставника. Якщо описати цю вправу коротко, то вам потрібно пройти під штангу, зняти її зі стійок. Ноги повинні стояти ширше плечей, ступні повернені трохи в сторони. Зберігаючи прогин в попереку і тримаючи спину прямо, спустіться в низький сивий. Не забудьте повернутися в початкове положення.
Також існують інші види присідань, наприклад, зі штангою на грудях або гакк-присідання. Для початку можна просто робити цю вправу з власною вагою.
Інша базова вправа для ніг - станова тяга. З прямою спиною і вигнутою попереком потрібно відірвати штангу від підлоги і повністю випростатися. Дана вправа також є нелегким в технічному плані, тому бажано працювати під керівництвом інструктора.
менш ефективні, але і менш небезпечні вправи для ніг можна робити на спеціальних тренажерах. Для тих, хто категорично не хоче йти в тренажерний зал існують інші види спорту, благотворно впливають на збільшення розмірів стегон. Футбол, біг на короткі дистанції, катання на ковзанах, роликах і велосипеді допоможуть вам наростити бажані обсяги. Заняття баскетболом, тенісом, волейболом, хокеєм, лижним спортом зможуть розвинути крім м`язів ніг і інші їх групи.
Якщо ви будете багато тренуватися, вам не буде потреби турбуватися за з`їдені зайві калорії. Звичайно, не варто їсти все без розбору, та ще й в пізні години. Однак значна кількість м`яса, молока та інших білкових продуктів вам не завадить. Також не забувайте їсти фрукти і овочі багаті вітамінами, і крупи багаті вуглеводами, які дають енергію для тренувань.
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина,…
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
Мало хто знає, що м`язи ніг складають приблизно 50% загальної м`язової маси людини, а так як наш організм далеко не…
У вас гарна фігура? Але ризикнете ви надіти бікіні на пляжі? Ні? Комплексуете через опуклого живота, складочок на талії…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Позбутися від жирових відкладень в області стегон, сідниць і над колінами можна за допомогою інтенсивних тренувань -…
Будь-яка дівчина, жінка мріє про гарну фігуру. Заради етогоми переводимо себе дієтами, різними тренуваннями. Більшість…
присіданняВ основі сідниць лежать три м`язи, але лише та, що ближче всіх до поверхні шкіри, відповідає за пружність і…
Комплекс вправ зі штангою в домашніх умовах.Нерозумно вважати, що вправи зі штангою виключно чоловічий доля. Для жінок…
У Стародавній Греції був такий девіз: Хочеш бути сильною - бігай. Хочеш бути здоровою - бігай. Хочеш бути розумною -…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Красиві підтягнуті стегна - мрія кожної жінки. Вузькі брюки і міні-спідниці, обтягуючі стрункі ніжки, діють на…
Жіночі ноги можуть бути не тільки предметом гордості, а й джерелом постійних прикростей. Дами постійно прагнуть зробити…
З давніх-давен символом жіночності вважалися округлі м`які форми. Ритм сучасного життя привів до того, що найбільш…
Користь спорту для здоров`я і красивої фігури не викликає сумнівів. Але що робити, якщо немає можливості відвідувати…
Сильні руки з яскраво вираженою мускулатурою є заповітним бажанням практично будь-якого чоловіка. Існують спеціальні…
Досвідчені атлети знають, що опрацювати всі основні групи м`язів можна, виконуючи тільки три основних вправи:…