Гімнастика в офісі: як зняти втому

Щоб усунути головний біль, поліпшити мозковий кровообіг і зняти втому, комплекс вправ найкраще починати з шиї. Зробіть серію нахилів голови вліво і вправо, потім кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти неї. Помістіть руки на потилицю, повільно опустіть голову і на 10 секунд затримайтеся в такій позі. Покладіть на ліву частину голови праву руку і акуратно нахиляйте голову до правого плеча, побудьте в такому положенні декілька секунд, після чого повторіть вправу, помінявши сторону.

Далі перейдіть до вправ для спини, які не тільки допоможуть зняти стрес, але і сприяють виправленню постави. Встаньте спиною до стіни, підніміть руки і плавно потягніться вгору, не забуваючи при цьому про глибокому диханні. З`єднайте руки в замок (приблизно за вухом) і потягніть його вниз, розтягуючи при цьому плечові м`язи, затримайтеся на півхвилини, а потім повторіть з іншого боку. З`єднайте руки перед собою, потягніться якомога далі вперед і в такому положенні на трохи затримайтеся. З`єднайте руки за спиною, повільно почніть їх піднімати, прогинаючи при цьому спину, і на кілька секунд затримайтеся в такій позиції.

качати прес звичайними вправами в офісних умовах навряд чи вийде, проте зміцнити дані м`язи все-таки можна. Сидячи на стільці, випрямтеся, зробіть глибокий вдих, а на видиху максимально втягніть живіт (дихання при цьому затримувати не потрібно). Виконувати дану вправу бажано не менше 50 разів. Закиньте ліву ногу за праву і розверніться вправо, затримайтеся на трохи і поміняйте сторону.

Щоб зняти втому, варто також посилити кровообіг в ногах. Не підводячись зі стільця, як би «побігати» по підлозі, потім по черзі постійте на носочках і на п`ятах (Повторювати бажано не менше 30 разів). Піднімайте пальцями ніг невеликі предмети. Сядьте на край стільця, поставте коліна разом і піднімайте випрямлені ноги вгору.