Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
прокачайте м`язи спини. Займайтеся з обтяженнями - це дозволить вам добитися великих успіхів за короткий проміжок часу. Візьміть в кожну руку по гантелі, встаньте прямо, ноги розставте - піднімайте руки в сторони, не згинаючи їх у ліктях. Ви пропрацюєте м`язи спини і плечі. З цього ж положення підніміть руки з гантелями в сторони і зведіть їх прямо перед собою - працюють м`язи грудей, саме ті, які підтримують молочні залози.
Для виконання вправ в положенні лежачи вам знадобиться спортивна лава. Ляжте на неї спиною, підійміть прямі руки з обтяженнями вгору - згинайте і розгинайте їх в ліктьовому суглобі. Зробіть кілька підходів. Переверніться на живіт і опустіть руки з гантелями до підлоги - піднімайте їх, притягаючи до пахв, і опускайте, повільно, не кидаючи.
Переверніться знову на спину, витягніть в сторони прямі руки з гантелями, ноги зігніть в колінах. Відводите руки за голову і повертайте назад.
Візьміть стілець і упріться в нього однією рукою - в іншу візьміть вагу і зігніть її, притягаючи гантелю до пахви. Повторіть вправу 20 разів, ретельно фіксуючи свої відчуття - ви повинні відчувати, як м`язи стають сильними. Те ж саме виконайте і з іншого руки, помінявши опору.
Встаньте прямо, руки з гантелями нехай вільно висять - напружте м`язи, розгорніть руки долонями до обличчя і притягну їх до плечей, згинаючи в ліктях. Повторіть 5 разів. Потім витягніть руки з вагами вперед і виконайте перехресні руху - «ножиці». Руки в ліктях згинати не можна.
Щоб зміцнити грудні м`язи, корисно робити віджимання - від статі або від стіни. Всі вправи слід виконувати дуже повільно, фіксуючи свої відчуття. М`язи повинні втомлюватися, інакше користі від тренування не буде. Важлива регулярність - займайтеся 3-4 рази в тиждень. Тренування закінчуйте контрастним душем і розтираннями.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Фітнес не в змозі допомогти жінкам збільшити груди на кілька розмірів. Але за допомогою фізичних вправ можна істотно…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Жіночі груди - одна з найпривабливіших частин тіла, і її в`янення у зв`язку різними причинами завжди стає розчаруванням…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…