Аквааеробіка у ванній

В процесі занять аквааеробікою поліпшується гнучкість, зміцнюється тіло і спалюються зайві калорії. Активізація обміну речовин і інтенсивне постачання нирок кров`ю сприяють виведенню з організму шлаків і токсинів. Поєднати приємне з корисним можливо в домашніх умовах: любителі поніжитися у ванній можуть попутно виконувати комплекс з декількох простих вправ. Щоб уникнути при цьому навантаження на серце, потрібно стежити за температурою води: вона не повинна бути вище 33 градусів. Кожну вправу необхідно повторювати 10-20 разів.

Повернувшись на живіт і тримаючись руками за бортик ванни, по черзі вгору-вниз рухайте прямими ногами, імітуючи кроль.Ето вправа зміцнює задню поверхню стегна. Зміцнити передню поверхню допоможе іншу вправу: сидячи у ванній і тримаючись руками за борти, по черзі піднімайте вгору ноги, але не виймайте їх з води. Потім піднімайте ноги вище, щоб вони утворювали прямий кут з ванною.

Схрещуючи в положенні сидячи трохи підняті прямі ноги, ви змусите працювати нижній прес і внутрішню поверхню стегна. Крутіння педалей уявного велосипеда в тому ж положенні зміцнює передню поверхню стегна. Лежачи на правому боці і спираючись на праву руку, піднімайте ліву ногу, носок якої дивиться вперед, через сторону вгору, долаючи при цьому опір води. Лежачи на лівому боці, повторіть вправу з правою ногою. Ця вправа змушує працювати бічну поверхню стегна.

Перебуваючи в початковому положенні попереднього вправи, тримаючись витягнутої правою рукою за борт, покладіть ліву руку на потилицю, намагаючись при цьому не завалюватися вперед і назад. Через сторону одночасно піднімайте корпус і зігнуту ліву ногу з натягнутим носком таким чином, щоб лікоть і коліно з`єдналися. Розпрямившись, повторіть вправу з іншого боку. За допомогою подібного вправи працює бокова поверхня тіла.

У положенні сидячи трохи відхиліть корпус назад, а руками упріться в дно за спиною. Зігніть ноги і підтягніть коліна до грудей, потім знову випрямити ноги. Потім підтягувати коліна по черзі, потім - знову обидві ноги разом. Роблячи цю вправу, ви змушуєте працювати нижній прес. Косі м`язи преса будуть задіяні, якщо, зігнувши прямі ноги в колінах і поставивши їх на носочки, ви будете нахиляти коліна в різні боки. Верхній прес буде напружуватися, якщо ви, відкинувшись сильніше і зігнувши ноги в колінах, поставите їх на дно ванни, і без допомоги рук будете піднімати корпус до перпендикулярного положення.

Для активізації трицепсів необхідно лягти повністю в ванну, залишивши на поверхні лише голову. Витягніть руки вперед і, не піднімаючи їх з води, схрещуйте перед собою. Сівши прямо і витягнувши ноги, упріться руками в ванну за спиною. Максимально відхиляйте корпус назад, згинаючи при цьому руки. У цій вправі будуть задіяні біцепси.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини