Як накачати сухожилля

Тренування сухожиль дуже важлива для розвитку сили. Може використовуватися займаються як самостійний комплекс вправ, так і в якості доповнення до силової тренуванні. У самостійному вигляді дозволяє значно збільшити силу без гіпертрофована м`язів. Доповнюючи основну тренування, дає можливість піднімати великі ваги при однаковій силі м`язів.

Особливість тренування сухожиль - відсутність скорочень м`язів. Для цього використовується два шляхи. Перший - утримання обтяження або ваги тіла в одному положенні максимально довгий час (статичні вправи). Другий - утримання максимального напруження м`язів без використання обтяжень (ізометричні вправи).

варіантів вправ безліч. І кожен, проявивши невелику фантазію, може придумати собі найрізноманітніші статичні і ізометричні вправи. При цьому враховуйте, що тренування сухожилля слід виконувати при різних кутах згинання кінцівок, щоб сухожилля зміцнювалося по всій довжині.

Починаючи тренування з використанням статичних вправ, пам`ятайте про одну особливість. Мурашина кислота, яка накопичується в м`язах у міру їх втоми, в статичних вправах слабо вимивається потоком крові. Тому втома накопичується значно швидше і самі вправи виконувати важче. Саме тому статичні вправи вважаються найкращими для тренування сили волі.

Статичні вправи дуже допомагають, коли при накачуванні м`язів ви, здавалося б, досягли своєї межі і збільшити кількість повторень або вагу не виходить. Для цього в процесі виконання динамічного вправи зафіксуйте тіло в середині амплітуди руху і утримуйте це положення як можна довше. При заняттях з обтяженнями фіксацію проводите в тій точці, в якій підняття ваги зазвичай закінчується.

В ізометричних вправах теж існує своя особливість. Результат від тренування сильно залежить від максимальної напруги м`язи. Теоретично розвинути максимальну, 100% -ве напруга неможливо, навіть якщо вам здається, що досягли своєї межі. Тому, бажаючи досягти результативності ізометричної тренування, сконцентруйтеся на максимальній напрузі м`язів.

Практично встановлено, що ефективність ізометричних вправ значно підвищується, якщо ізометричне напруження починається відразу ж після деякого руху. Наприклад, виконуючи жими штанги лежачи, під час руху снаряда вгору впріть гриф штанги в гаки стійок і максимально напружтеся, намагаючись підняти снаряд вище.

Статичні вправи, як правило, виконуються на час. Чим довше ви утримуєте обтяження або вагу свого тіла в одному положенні, тим вище ефект від тренування. Коли тривалість вправи збільшується до значної величини, почніть ускладнювати його, застосовуючи більш важкі ваги або утяжеляющие накладки.

Ізометричні вправи краще виконувати серіями. М`язову напругу, тривалістю 5-10 секунд змінюйте відпочинком в 10-15 сек. І так 5-6 разів. У силовому цигуне ізометричні вправи з`єднуються з повільним диханням. Під час вдиху відбувається відпочинок, під час видиху - напруга. Силову статичну і динамічну тренування можна виконувати тричі на тиждень. Маючи певний досвід тренування за цим методом можна перейти до щоденних занять. Фанам можна вправлятися двічі в день. Поєднуючи тренування сухожиль і тренування м`язів, дійте обережно, намагаючись уникати перевтоми.

Внимание, только СЕГОДНЯ!