Чим хороші статичні вправи для схуднення?

Статика - це рух м`язів, зв`язок і суглобів, поки тіло знаходиться в стані спокою. Ми не відчуваємо гігантської навантаження тільки перші секунди, а потім насилу вичікуємо кінця часу, відведеного на вправу. Чому так відбувається? Відповідь ви дізнаєтеся у статті. А також ми підготували комплекс статичних вправ для всього тіла.

Як працюють м`язи в статичних вправах

Згадаймо статичну вправа планка, чи багато ви простояли на перших тренуваннях? Жоден новачок не витримає хвилину, щоб його не долало бажання впасти на підлогу. Чому так сильно втомлюються м`язи? Коли ви працюєте з гирями, штангою або просто виконуєте динамічна вправа без ваги, у вас завжди є секундний проміжок на розслаблення і спокій м`язів. Статичні тренування виключають відпочинок, а відсутність перепочинку поступово збільшує навантаження. До того ж статика змушує пасивно працювати весь організм, починаючи від кінчиків пальців і закінчуючи верхівкою. Це один з головних законів йоги, статистичні вправи якої - фундамент Східної практики.

У чому користь статичних вправ

По-перше, статика - це щадна і розмірене навантаження. Ідеально підходить для людей з проблемами опорно-рухового апарату, сколіозу і під час реабілітації після фізичних травм і хірургічних втручань. Статичні і динамічні вправи для дихання активують нормальний газообмін в тканинах і навіть сприяють зниженню ваги - вся справа в техніці. До того ж без правильного дихання будь-яке тренування не несе належної користі, так як в крові і тканинах організму порушується робота окислювально-відновних процесів.

По-друге, статика - це чудовий спосіб для корекції невеликих вад фігури і підтримки спортивної форми. По-третє, статичні вправи підходять кожній людині, незалежно від віку, ваги і статі.

Комплексна статична тренування - опрацьовуємо всі м`язи без рухів

Почнемо, мабуть, з нашої верхівки і розучимо статичні вправи на м`язи шиї, спини і плечей. І не забувайте про п`ятихвилинної розминці, щоб підготувати тіло до навантажень і знизити травматичність.

Вправа №1 Опір тиску (15-30 сек)

Всього лише 4 простих статичних вправи опрацьовують і зміцнюють абсолютно все шийні м`язи. Забирають друге підборіддя, протидіють остеохондрозу і вибудовують красиву лінію особи.

Одна вправа складається з чотирьох, які виконуються по черзі з проміжком в 5 секунд. Перед тренуванням обов`язково розімніть м`язи, зробивши нахили і кругові рухи головою.

1. Ноги на ширині плечей, руки за головою в замку. Додайте долоньки рівно на потилиці, ні у шиї і ні на маківці.
2. Руками тисніть на голову вперед, а м`язами шиї чиніть опір і відштовхуйте голову назад.

В результаті шия і голова залишаться на місці, але ви відчуєте сильне напруження.

1. Вправа аналогічно попередньому, тільки тепер тисніть на лоб, а м`язами шиї чините опір, відштовхуючи руки вперед.

Задіюються як м`язи шийного відділу, так і плечового.

1. Положення тіла не змінюємо. Одну руку опускаємо вздовж тулуба, а інший тиснемо на в області вуха в сторону, нібито схиляємо голову.
2. Опираємося м`язами шиї.
3. Міняємо руки.

Вправа №2 Зрушуємо стінку! (15-60 сек)

Неодноразово чули про цю тренуванні, але сумніваєтеся в результаті? А ви спробуйте рухати стіни хвилину заради цікавості! За відчуттями, нібито виконали 3 підходи з гантелями.

1. Підійдіть до стінки, дотримуючись 50 см дистанції.
2. Ноги поставте трохи ширше плечей, руки зігніть в ліктях, як ніби збираєтеся віджиматися.
3. Упріться в стіну в такому положенні і пересувайте, прілажівая максимум зусиль.

Робіть по 5-10 підходів, і ваші біцепси будуть сталевими, при цьому ручка залишиться жіночною.

Вправа №3 Кобра для спини

Таке хиже назву отримала поза «човники» в йозі, яка впливає на м`язи спини, шиї, рук і попи.

1. Ляжте на живіт на м`який килимок. Руки уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах або прямі.
2. Одночасно відірвіть ноги, руки і підніміть груди.
3. Затримайтеся в положенні на 30 секунд.

Намагайтеся відводити корпус назад якомога далі і піднімати ноги так, щоб третя частина стегна була у висячому положенні.

Полегшений варіант Кобри

Дуже добре підходить для розтяжки м`язів преса і розминки попереку.

Статичні вправи для ніг (сідниці і стегна

Згадуємо уроки балету і класичних танців. Вони сповнені граціозних статичних вправ, які не тільки прокачають ніжки, але і відновлять правильну поставу. Приступимо.

Вправа №4 Пліє, присед, пліє на носочках (по 15 секунд)

Як ви здогадалися за назвою, ми попрацюємо з улюбленою вправою танцівниць для пружною попки і струнких ніжок.

1. Розставте широко ноги і опустіть таз, утворюючи стегнами і сідницями горизонтальну лінію.
2. Прямі руки тримайте перед собою для балансу. Плечі розгорнені, спина пряма.
3. Встаньте на носочки і напружте м`язи ніг, сідниці.
4. Тримайтеся 30 секунд.

Тепер опускаємо попу вниз, витримуємо ще 30 секунд і повертаємося в пліє.

Вправа №5 Стільчик біля стінки (1-2 хвилини)

Ох, приготуйтеся гасити пожежу, бо ніжки будуть горіти на 20 секунді вправи!

1. Встаньте спиною до стіни приблизно на відстані 30 сантиметрів.
2. А тепер сядьте у повітрі нібито на стільчик, спираючись спиною на стіну.
3. Тримайте таз і коліна строго під кутом 90 градусів. Руки уздовж тулуба.

Під час тренування приділяйте увагу диханню. Глибокий вдих і розмірений видих.

Підведемо підсумки:

• кожен м`яз тіла попрацювала;
• ми отримали заряд енергії;
• покращилася робота дихальної і кровоносної системи;
• тренування без поту;
• миттєве напруга м`язів;
• не потрібен спортивний інвентар;
• тіло стрункішим, схудло і підтяглося!

Поєднуйте статичні вправи і активні тренування, дотримуйтесь правила правильного харчування, і через місяць ви не дізнаєтеся своє відображення в дзеркалі!