Фітнес- домашні тренажери.
Хочете займатися фітнесом вдома - дивіться плюси і мінуси різних тренажерів і систем для домашніх вправ. "Еліпс або…
Кожна людина хоче виглядати привабливо, але витрачати час і кошти на походи в дорогі фітнес-клуби і спортзали не завжди можливо. Більшість вправ, запропонованих на різних спеціалізованих порталах і в відеоуроку, підходять для домашнього застосування. З їх допомогою можна замінити практично будь-який сучасний тренажер. Гіперекстензія - один з небагатьох способів підтримувати своє тіло у відмінній формі, і сьогодні ми познайомимося з ним ближче.
Слово "гиперєкстензия" часто зустрічається при спілкуванні з людьми, близькими до спорту. Але мало хто уявляє, що це таке і з чим його їдять. Насправді все просто! Гіперекстензія дослівно перекладається як «переізгібаніе». Це улюблене багатьма вправу, яке одночасно здатне тренувати спину, прес, ноги і сідниці.
Існує безліч різновидів цієї вправи, серед яких є і улюблені методи голлівудських зірок. Але ми розглянемо лише найпопулярніші з усіх:
У середньому хороший тренажер коштує приблизно 200-400 доларів США. Погодьтеся, ціна чимала, і не всім по кишені такі витрати. Абонемент на рік у фітнес-клуб обійдеться вам в ту ж суму, в залежності від самого закладу та регіону проживання. Але що робити, якщо дозволити собі викласти кругленьку суму ви не можете? Вихід є - домашній тренажер для спини! Гіперекстензія не вимагає особливих умінь у створенні. Підійде звичайна лава без спинки висотою трохи вище середини стегна.
Якщо ви все ж готові витратити деяку суму грошей, можна підібрати недорогу лаву в магазині спортивного інвентарю. А для тих, чий бюджет обмежений, є фітбол. Головне, правильно його вибрати. Це повинен бути обов`язково "дорослий" м`яч діаметром не менше 60-70 см. Більше брати не варто, т. К. Може бути незручно.
На перший погляд може здатися абсурдним виконання такого вправи на м`ячику, який призначений для дитячих забав і фітнесу вагітних. Але ви сильно помиляєтеся. Застосування фітболу дуже широко, його використовують навіть бодібілдери для розминки і зняття напруги після важкого тренування. Фітбол - відмінний тренажер. Гіперекстензія на ньому виконується просто:
Як би не була хороша гиперєкстензия, тренажер, фото якого ви бачили вище, може завдати шкоди при необережному або неправильному виконанні комплексів.
Як і у будь-якого вправи, гиперєкстензия має деякі протипоказання: якщо у вас були травми або проблеми з попереком і зі спиною, варто проконсультуватися з лікарем і виконувати вправи під наглядом. Ні в якому разі не продовжуйте заняття, якщо ви відчули різкий біль в спині або крижовому відділі хребта. Це може бути першим сигналом про розтягуванні або більш серйозних травм.
Ну і найважливіше: якщо ви хочете домогтися дійсно хороших результатів, пам`ятайте, що однією гиперєкстензии фігуру не зробити. Важливо навантажувати м`язи рівномірно, а значить, використовувати і інші вправи, качати прес, присідати і не уникати гантелей. Лава - це, скоріше, доповнення, ніж повноцінний засіб досягнення стрункості. Ну і, звичайно ж, не забувайте про правильне харчування, прийом вітамінів і мінералів, водному балансі і повноцінний відпочинок. Будьте здорові!
Хочете займатися фітнесом вдома - дивіться плюси і мінуси різних тренажерів і систем для домашніх вправ. "Еліпс або…
Основна мета занять спортом - це створення красивої підтягнутою фігури і підвищення здоров`я організму в цілому.…
Вправ на м`язи спини існує досить багато. Одним з найпопулярніших є станова тяга, яку роблять як важкоатлети, так і…
Мрієте про красиві кубиках преса на животі? Або хоча б про те, щоб він виглядав плоским і витонченим - що, як відомо,…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого…
Програма ґрунтується на трьох китах фітнесу: кардіовправи, заняттях з обтяженням і тренуваннях, розвиваючих гнучкість.…
Нова методика тренування допоможе вам зміцнити задню поверхню рук. Правильний комплекс вправ на розвиток м`язів рук…
За вікном - докучливий дощ, а в квартирі - звичний набір розваг: телевізор, мамин пиріг і до дірок зачитана книга ...…
Як виглядає ідеальна жіноча фігура? Високі груди, тонка талія, стрункі ніжки і, звичайно ж, підтягнуті сідниці. Адже…
Мрія про ідеальне пресі змушує жінок йти на подвиги. Чомусь вважається, що чим складніше тренажер, тим вище його…
Щоб мати здоровим і струнким тілом, необхідно займатися фізичними вправами. Зокрема, тим, хто хоче мати плоский живіт і…
Коліщатко для преса, або гімнастичний ролик, являє собою невелике обгумоване колесо з ручками з боків. Це простий, але…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Усі жінки мріють про прекрасну фігуру, осикою талії, підкачати животику і струнких ніжках. Але на походи в фітнес-клуб…
Фітбол або гімнастичний м`яч сьогодні є неодмінним атрибутом будь-якого хорошого спортивного залу. Його можна…
Правильна постава фарбує будь-яку дівчину. Адже рівна спина - запорука витончених, плавних рухів і хвилюючою ходи.…
При роботі над пресом вирішальне значення має як скидання зайвої ваги, так і якість опрацювання м`язів. Сильні м`язи…
Найкращим варіантом для тренування сідничних м`язів буде їх прокачування в той же день, що і спільне тренування ніг.…