Як накачати м'язи кисті

розробити м`язи кисті - завдання непросте і довгострокова. На цій, здавалося б, крихітної частини тіла розташовується близько тридцяти м`язів. Всі вони розташовуються виключно на стороні долоні. Існує три групи кистьових м`язів: група м`язів великого пальця, середня група, група м`язів малого пальця.

накачати м`язи кисті можна за допомогою спеціальних тренажерів або фізичних вправ. Найбільш популярним способом є використання кистьових еспандерів. В даний час існує більше десятка різновидів тренажерів. Це класичні гумові кільця, пауерболли і еспандери з ручками.

При виборі еспандера важливо визначити, наскільки він «тугий». Якщо ви можете стиснути його більше 20 разів за підхід, то це занадто слабкий еспандер.

Найбільш ефективними вправами для опрацювання кистей є віджимання і підтягування на пальцях. Для підтягування використовується спеціальна дошка або набір дощок - фінгерборд. щоб накачати м`язи кисті потрібно робити серію підтягувань або віджимань, наприклад, 5 підходів по 5 підтягувань. Уважно стежте за тим, щоб руки були попередньо розігріті перед вправами.

Також, щоб накачати м`язи кисті, можна зайнятися скелелазінням. Це один з небагатьох видів спорту, який опрацьовує весь плечовий пояс і в значній мірі кисті і пальці. Також кисть активно розвивається завдяки грі на гітарі.

Можливо частково пропрацювати м`язи кисті за допомогою гантелей і штанги, Це в основному вправи на статичну тягу. Але ефективність опрацювання передпліч в даному випадку перекриває ефективність опрацювання кистей.

Опрацювання м`язів кисті - процес довгий і не терпить поспіху. Суглоби звикають до навантаження значно повільніше м`язів. Більш того, суглоби можуть бути просто не готові до тієї навантаженні, яку припускають підтягування та віджимання. Тому важливо проконсультуватися у лікаря на предмет артриту та інших захворювань.