Великі руки - як накачати передпліччя
Вправи для здорового тілаВсе в організмі має бути красиво і гармонійно. Кожна група м`язів повинна бути в певній мірі…
Розвиток лучезапястного суглоба часто залишають на потім, коли тренування переходять на новий етап складності і зап`ясті не витримує сильних навантажень. Або коли людина захотіла навчитися стояти на руках, робити акробатичні трюки з поштовхом від рук. Якщо не тренувати кисті рук, подібні елементи закінчаться розтягуванням сухожиль, зв`язок і тріщинами кісток. Ми підібрали короткі тренування, щоб накачати кисті рук в домашніх умовах з різним рівнем складності. Почнемо з простого ...
Самий простий, дешевий і ефективний спосіб розвинути променезап`ясткових суглобів - це робити вправи з пів-літровими пляшками з водою.
Для цього візьміть пляшку по центру і почніть згинати-розгинати кисть. Зробіть 20 разів і перейдіть до кругових рухів всередину і назовні по 15 разів. Після одного кола струсіть кисті і повторіть ті ж вправи двічі.
Літрові пляшки підійдуть для статичного вправи, щоб накачати зап`ястя кисті рук. Візьміть по центру і просто утримуйте в рівному положенні пляшки з водою протягом декількох хвилин. Чи не напружуйте біцепс або передпліччя, розподіляйте навантаження строго по зап`ястному суглобу. По закінченню часу поміняйте хват або змістите центр ваги в бік - це ускладнить завдання і дасть граничне навантаження з вагою в 1 кг.
Працюватимемо в упорі для віджимання, ось тільки качати потрібно не біцепси, а кисті. Для цього прийміть позу планки або закиньте ноги з тазом на диван, а долоньками упирайтеся об підлогу. Тепер намагаємося відривати тильну частину долоні від землі, щоб рука спиралася на пальці. Виконуємо по 10-15 разів.
У позі «планка» напруга на суглоби посилюється за рахунок маси тіла. Для початкового рівня підійдуть тренування полегшеного варіанту з розміщенням тіла на горизонтальну поверхню.
Еспандер - диво-штука з міцної гуми з різним опором. В середньому дівчина вичавлює пензлем 25 кг, відповідно еспандер потрібно підбирати з такою ж оцінкою. Принцип роботи дуже простий: ви берете каучуковий кружечок в долоньку і, докладаючи максимальних зусиль, перетворюйте колечко в витягнутий овал.
Кожну руку опрацьовують по 15 разів, потім роблять хвилинну перерву і повторюють цикл 2-3 рази.
Powerball (Пауербол) або просто гігроскопічний кистьовий тренажер - дивовижна штуковина, яка прокачає зап`ясті і м`язи передпліччя всього за 3-4 дні занять. Вам потрібно лише правильно висмикнути ниточку для запуску гіроскопа і влитися в такт рухів кульки. Перші спроби зазвичай невдалі, але з третього разу у вас обов`язково вийде зробити це.
Через хвилину гіроскоп розженеться до такої швидкості, що утримати м`яч в руці стане неймовірно важко, а м`язи передпліччя і кисті будуть немов налиті свинцем.
Коли і гіроскопічні тренажери не дають результати, пора братися за важку артилерію - гантелі. Вправи повторюємо ті ж, що і з пляшками з водою. Різниця у вазі гантель. Рекомендуємо з 2 кг, через тиждень збільшити навантаження на 0,5 кг.
Суглоби місце травматично і тривало відновлюється, тому настійно рекомендуємо дотримуватися простих правил тренувань для зап`ястя.
Якщо помилка допущена і рукам доводиться ой як несолодко, пропонуємо вірне рішення для таких проблем. Нагрійте кухоль води і злегка розведіть, щоб руку можна було втримати не більше 5 секунд. Потім покладіть столову ложку ромашки і занурте в відвар зап`ястя. Така ванна добре знімає запалення.
Мають схожим ефектом гірчичники. З них можна робити гірчичну маску або просто прикладати до руки, але це незручно.
Якщо зв`язки сильно потягнути, обов`язково перебінтуйте місце травми і покажіться до травматолога. Часто за розтягнення приймають тріщину п`ясткових і зап`ястних кісточок, стирання навколосуглобових сумки, якщо мова йде про перенавантаження на руки.
І наостанок: при тренуваннях стійки на руках і акробатичних елементах з упором на руку просите допомоги друга. Він допоможе вам регулювати вагу тіла і ступінь навантаження на суглоби. Якщо ви не готові, попросіть повернути вас у звичайне положення.
Вправи для здорового тілаВсе в організмі має бути красиво і гармонійно. Кожна група м`язів повинна бути в певній мірі…
Гантелі будинку - це перший крок до чудової фігурі і сталевим м`язам. Давайте розучимо вправи з гантелями для жінок на…
Фітбол вправи: максимальне навантаження - то, що потрібно для позбавлення від зайвих кілограмів.Повільні перекати на…
Фламенко - танець одиноких жінок, складний танець. На те, щоб розучити основні комбінації і відчувати себе впевнено,…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Кілька простих змін вже добре відомих вам вправ допоможуть оптимізувати час тренування, а зекономлені годинник…
Хочете мати міцне, чоловіче рукостискання? А може бути накачані кисті рук потрібні вам для професійного спорту? У…
При виконанні більшості вправ необхідна хороша сила хвата, що забезпечується сильними передпліччя. Для того щоб…
Зв`язки виконують функцію фіксатора кісток і суглобів. Згодом без належної тренування вони піддаються віковим змінам,…
На сьогоднішній день існує безліч різних видів еспандерів. Деякі з них спеціалізовані, призначені для роботи над якоюсь…
М`язи кисті - найскладніші в опрацюванні. Мало того, що процес їх зміцнення вельми специфічний, так він ще й залежить…
Вивих будь-якого суглоба дуже ускладнює життя. Особливо це стосується зап`ястя. Травма в цій галузі призводить до…
Всі м`язи повинні розвиватися рівномірно. Потрібно стежити за цим, відвідуючи тренажерний зал. Якщо якісь зони…
Завдяки тому, що на кисті є багато точок з рефлекторними клітинами, ефект від цього масажу благотворним чином…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Накачати м`язи спини і плечі не так вже й складно. Робота над цими частинами тіла допоможе в результаті зробити ваше…
Для збільшення м`язової маси рук і плечей необхідно задіяти чотири м`язові групи - дельти, біцепси, трицепси, а також…