Як качати м'язи

Правило номер один - якщо ви хочете швидко отримати видимі результати, вам слід подбати про своє харчування. правильне живлення - запорука успішного здоров`я. Для помітного приросту м`язової маси вам буде потрібно спеціальна дієта. П`ятиразове харчування дозволить вам кожен день додавати в збільшенні мускулатури. Маленька тонкість - до обіду ви повинні з`їдати 60 відсотків вуглеводів, так як вони набагато краще засвоюються в першу половину дня і забезпечують вас запасом енергії, яка буде потрібно вам для успішної тренування.

Білкове харчування - це необхідний фактор росту м`язів. Пам`ятайте, ваші м`язи на 90 відсотків будуються з білків, тому навіть якщо ви будете правильно тренуватися без них, мускулатуру вам наростити не вдасться. Саме тому багато атлетів вживають спеціальні білкові і протеїнові коктейлі. Для вас це не обов`язково. Досить просто вживати багато молока, яєць, сиру і нежирного м`яса, щоб забезпечити свою потребу в "будівельному матеріалі".

Якщо ви змогли збалансувати свій раціон, вам можна приступати до активних тренувань. Тренування для накачування мускулатури потрібно вибудовувати так: спершу визначаєте свій максимальна вага на всіх тренажерах. Зробити це досить просто - збільшуєте вагу снаряда від малого потроху до тих пір, поки не зможете виконати вправу на один раз. Коли ви дізнаєтеся свій максимум, можна приступати до тренування з робочими вагами. Робоча вага вираховується як 70% від максимуму. У підході потрібно виконувати 3-4 повторення, сет буде складатися з 4-5 підходів.

м`язи ростуть не під час тренувань, а в період відпочинку. Приділяйте відновленню покладене увагу, тоді зростання м`язової маси не змусить себе чекати. Під час тренувального процесу потрібно не менше 9 годин повноцінного сну.