Фітнес-меню: харчування до і після тренування

Обідати чи вечеряти безпосередньо перед початком заняття не варто. Ситну їжу краще їсти за 1,5-2 години до тренування, а легкий перекус, наприклад, йогурт або яблуко, можна дозволити собі за 30-40 хвилин. Справа в тому, що фізичні вправи заважають процесу травлення, та й качати прес з повним шлунком - НЕ найкраща ідея. Тому їжа повинна встигнути перетравитися.

Останній прийом їжі повинен складатися з продуктів, багатих білками і вуглеводами. Останні забезпечують організм енергією, яка так необхідна для плідних занять спортом. Білки, в свою чергу, є джерелом амінокислот для м`язів і сприяють збільшенню їх обсягу і побудови красивого рельєфу.

А ось кількість жирів краще звести до мінімуму. Адже вони уповільнюють травлення і обмінні процеси, що може привести до дискомфорту в області черевної порожнини, колік і нудоті.

Ідеальним рішенням стане омлет з яєчних білків, м`ясо птиці або пісна яловичина з овочевим гарніром або рисом. За півгодини до початку тренування можна випити також чашку заварного кави або міцного зеленого чаю без молока і цукру. Крім збудливого ефекту, який дозволить вправлятися довше, ніж зазвичай, ці напої мають і здатністю стимулювати секрецію адреналіну та норадреналіну. Ці гормони перетворюють жирові клітини в своєрідне «паливо» для організму, як наслідок, зайві сантиметри йдуть куди швидше.

Після тренування

Відразу ж після закінчення тренування в організмі відкривається «білково-вуглеводне» анаболическое вікно. У цей час поживні речовини засвоюються в 5-6 разів краще, адже вони йдуть на відновлення м`язової тканини. Протягом перших 20 хвилин після заняття обов`язково варто підкріпитися. Досвідчені спортсмени рекомендують випивати склянку журавлинного або виноградного соку, а також вживати інші продукти, є джерелами вуглеводів, але не містять жирів: хліб, овочі, фрукти, крупи. Не зайвим буде і білковий коктейль, що сприяє приросту м`язової маси. Через 1-1,5 години після тренування можна дозволити собі повноцінний прийом їжі.