Харчування до і після тренування

Результативність фізичних занять багато в чому залежить від грамотного харчування перед спортивним тренуванням і після неї. Якщо ви налаштовані на досягнення певного завдання, то можна їсти все підряд. В цілому існує дві основні мети фізичних тренувань: спалювання жиру (схуднення) і набір м`язової маси. Відповідно до обраної мети та потрібно організовувати харчування.

Харчування перед тренуванням

Незалежно від того, чого ви хочете домогтися - схуднути або набрати м`язову масу, тренуватися на голодний шлунок не варто в будь-якому випадку. Це не має сенсу, тому що повноцінно займатися фізичними вправами в такому стані навряд чи вийде.

Їжа, яку ви прийміть перед тренуванням, повинна бути насичена білками і вуглеводами. Вуглеводи забезпечать вас необхідною енергією для виконання фізичних вправ. А з білків організм буде черпати амінокислоти, необхідні для нормальної роботи м`язів. Перед тренуванням не бажано їсти жирну їжу, так як вона може викликати коліки, відрижку і здуття живота.

Якщо метою спортивних занять є позбавлення від зайвих кілограмів, перед вправами рекомендується з`їсти щось легке, наприклад, натуральний йогурт і пару бананів. Якщо ви хочете набрати м`язову масу, краще з`їсти щось більш щільне, наприклад, сир, вівсянку або відварене біле м`ясо птиці.

Приймати їжу краще за годину до тренування. Якщо поїсти безпосередньо перед заняттями спортом, можна викликати проблеми з травленням. Під час фізичних вправ, щоб уникнути зневоднення, обов`язково пийте воду або сік. Рідина слід пити невеликими порціями.

Харчування після тренування

Якщо вашою метою є набір м`язової маси, після тренування вам необхідно закрити так зване «вуглеводне вікно», яке утворюється в результаті виконання важких фізичних вправ. Відразу після занять спортом можете зі спокійною совістю з`їсти шоколадний батончик або печиво, тобто продукт, що містить «швидкі» вуглеводи. Протягом кількох годин після тренування організм без залишку засвоює надходять вуглеводи, використовуючи їх для поповнення гликогеновие запасу. При цьому одночасне вживання білкової їжі сприятиме посиленому росту і відновлення м`язової тканини.

У тому випадку, коли метою спортивних вправ є схуднення, після занять не потрібно їсти взагалі. Тоді буде спалюватися саме жир. Приймати їжу можна тільки через пару годин після тренування, при цьому бажано віддати перевагу низькокалорійним дієтичних продуктів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини