Як харчуватися до і після тренування

Будь-яка людина, що прагне скорегувати свою вагу і форму тіла за допомогою занять фітнесом, повинен приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Частина займаються здійснюють дві великі помилки: харчуються так само, як і раніше, думаючи, що тепер вони самі по собі будуть худнути, раз відвідують тренування, або сідають на жорстку дієту, виключаючи зі свого раціону важливі продукти харчування. Включення в своє життя інтенсивних тренувань повинно відбуватися на тлі серйозного коригування харчування.

Ранкові тренування часто відбуваються на голодний шлунок, в зв`язку з чим займаються відчувають втома, нездужання і впадають в напівсонний стан. Навіть якщо вам зовсім не хочеться їсти з ранку, пересильте себе і вживайте трохи вуглеводної або білкової їжі. Це можуть бути овочі, фрукти, бутерброд з сиром, варене яйце і т.п. Такого сніданку вистачить на 30-40 хвилин інтенсивного тренування.

Якщо ви відвідуєте денні або вечірні тренування, прийом їжі може бути більш насиченим: коричневий рис, спагетті, дієтичне м`ясо, пісний суп і т.д. Найголовніше, не їжте безпосередньо перед тренуванням. Дайте організму хоча б годину, щоб він встиг переварити значну частину їжі. Адже під час тренування у вас велика частина крові йде до м`язів, а після їжі вона повинна бути спрямована до травних органів. Якщо організм одночасно буде працювати в цих двох напрямках, то ви власними руками загубите свій травний тракт.

Після тренування не рекомендується відразу ж приступати до прийому їжі. Витримайте хоча б 1,5 години, інакше все з`їдене тут же додасть зайвих сантиметрів на вашому тілі.

Перед тренуванням і після неї обов`язково пийте чисту воду. Кожні 15 хвилин робіть по ковтку води, це допоможе відновити водно-сольовий баланс.

Раціон тренується повинен включати в себе вуглеводи, білки, трохи жиру, Усе вітаміни і мікроелементи, клітковину і т.д. Тобто їжа повинна бути максимально різноманітною і корисною.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини