Харчування до і після фітнес-тренування

Буває так, що людина, що займається спортом з метою схуднути, ніяк не може домогтися бажаного. Хоча тренується регулярно й інтенсивно. Найчастіше така проблема буває від того, що багато хто забуває про правильне харчування, а це дуже важливо.

До тренування харчування повинно включати вуглеводи і білки, жири ж категорично варто виключити. Вуглеводи перед заняттями потрібні для того, щоб м`язи і мозок були забезпечені необхідною енергією. Білки ж будуть не джерелами енергії, а джерелами амінокислот. Жир в раціоні перед заняттями потрібно виключити тому, що він гальмує роботу шлунка і значно знижує швидкість травлення. До того ж, жирна їжа довго перетравлюється, а під час фізичних занять вона може викликати відрижку, кольки або нудоту.

Перед тренуванням краще всього з`їсти картопля з нежирним біфштексом, омлет з вівсянкою або м`ясо птиці з грубим хлібом або рисом. Можна випити склянку міцного зеленого або чорного чаю. Міцний чай сприяє виробленню адреналіну та норадреналіну, які мобілізують жир з жирових клітин для того, щоб використовувати його в якості палива. Таким чином, ви зможете спалити набагато більше жирових клітин, а не глікогену, амінокислот і глюкози. До того ж, втома настане набагато пізніше, ніж зазвичай.

Не менш важливим є і харчування після фізичних навантажень. Після закінчення занять необхідно поїсти протягом 20 хвилин. Якщо протягом більше двох годин не їсти, то тренування втрачає сенс - ви спалите трохи жиру, але швидкість обміну речовин так і не збільшиться, не буде ні стрункості, ні приросту сили, ні щільності м`язів.

Після фітнес-тренування потрібно вживати також вуглеводи і білки. Все з`їдене протягом 20 хвилин після фізичних вправ не піде в жир, воно перейде на приріст м`язової маси тіла. Після занять спортом вуглеводи бажано вживати в рідкому вигляді з високогликемических джерел. Найкраще підійде виноградний або журавлинний сік. Також можна їсти такі продукти, як картопля, варення, макарони, рис, овочі, фрукти. З білкової їжі підійде варена куряча грудка, яєчні білки, знежирений кефір. Важливо вживати певну дозу білкової їжі. Вона не повинна перевищувати кількість їжі, вміщається на вашу долоню.

Протягом двох годин після фітнесу не потрібно вживати нічого з того, що містить кофеїн. Це означає, що потрібно відмовитися від какао, кави, чаю і, природно, шоколаду.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини