Чи можна їсти після тренування чи ні?
Спорт - це завжди добре. Він допомагає підтримувати тіло в порядку, а організм в здоров`ї. Так склалося, що саме він…
Процес схуднення вивчений під різними кутами, видається величезна кількість книг на цю жалісну тему. А ось проблема худеньких хлопців, яким хочеться виглядати солідніше, практично ігнорується. Або пропонуються зовсім вже абсурдні поради, начебто пива зі сметаною кожен божий день ... І все ж, як погладшати хлопцю?
"Вам доведеться змінити не тільки харчування: потрібно буде ще й тренуватися. Але почнемо з живлення, так як без поправок в надходженні енергії красивого тіла не вийде. Очевидно, що потрібно більше їсти. Худне рекомендують їсти багато раз в день малими порціями. Як можна погладшати, враховуючи цю рекомендацію? Ви їсте не багато раз в день, а три рази. При цьому кількість їжі на сніданок - середнє, на обід - мале, на вечерю - велике. І ніяких жувальних рухів в перервах. Єдиний виняток - за 40 хвилин до того, як підете в тренажерний зал, ви п`єте гейнер, а через годину - протеїн.
"Якщо ви ще не знаєте, протеїн - це суміш для харчування спортсменів. Вона містить велику кількість сироваткового, яєчного, соєвого білка (від 75%). Порцію необхідно випити після заняття, щоб домогтися відновлення пошкодженої в процесі навантаження м`язової тканини. У гейнере білка трохи, близько 25% (втім, це більше, ніж у м`ясі), але ще в цій суміші міститься дуже багато вуглеводів. Гейнер сприяє набору маси (про що свідчить сама назва gainer). Як погладшати хлопцю? Дуже добре випивати порцію гейнера перед тренуванням, щоб відчути сплеск енергії і хоча б частково компенсувати витрати.
"Що потрібно їсти, щоб набрати вагу? Вуглеводи і білки! І все ж на солодощі налягати не рекомендується - підшлункова залоза з незвички може дати про себе знати. А діабетикам стає не до красивого тіла. Тому обмежтеся однією порцією солодощів перед сном (тільки зуби почистити не забудьте). А які вуглеводи краще вживати? гречану кашу, вівсяну кашу, рис, макарони, відварну картоплю. Всі ці нудні продукти можна готувати з фантазією, додаючи в них гриби і різноманітні соуси.
"Як погладшати хлопцю? Без тренувань можна просто набрати жирову масу. Але повірте - жир на тілі чоловіка так само непривабливий, як і на жіночому тілі. Зараз прийнято бути підтягнутими, рельєфно худими. Такий фігури домагаються зменшенням кількості жирів в їжі в комбінації з інтенсивними тренуваннями. Щоб викликати ріст м`язів, підберіть таку тяжкість, щоб ви без порушень техніки змогли зробити вправи 5-8 разів. І робіть по чотири серії. Перерва - три хвилини. За умови правильного харчування це допоможе вам змусити м`язи збільшитися.
"Не намагайтеся набрати вагу за допомогою жирної, солодкої і солоної їжі. Вона зробить вас залежним від шкідливих продуктів, що позначиться на загальному самопочутті. У крові людини, поевшего, наприклад, чіпсів, дуже багато цукру і жирів. І тілу це не подобається! Тому намагайтеся харчуватися здорово. Як погладшати хлопцю? Підвищити калорійність харчування і тренуватися інтенсивно! Якщо скористаєтеся цими нехитрими порадами, то вже незабаром ви будете залучати жіночу увагу на пляжі.
Спорт - це завжди добре. Він допомагає підтримувати тіло в порядку, а організм в здоров`ї. Так склалося, що саме він…
Не так давно під прицілом дієтологів були жири. Гінзбург досі заперечує той факт, що саме жири забезпечують біохімічне…
Як відомо, чоловіки - з Марса, а жінки - з Венери. Ми різні і внутрішньо, і зовнішньо, а тому і проблеми нас хвилюють…
У той час як більшість жінок бажають позбутися від зайвих кілограмів, дівчата астенічної статури, навпаки, мріють…
Склянка соку або яєчня з булочкою? Краще віддати перевагу щось легке, що додає енергії. Ми порадимо, що дозволити собі…
Кожен початківець спортсмен хоче якомога швидше придбати красиве рельєфне тіло, не зашкодивши при цьому своєму…
На сьогоднішній день у багатьох громадян актуальною проблемою є наявність зайвої ваги. Існує багато методів боротьби з…
Багато професійних атлетів досить часто вимовляють таке слово, як гейнер. Його часто вживають не тільки досвідчені…
Кожному хотілося б мати гарне накачане тіло з великими рельєфними м`язами. Це не так складно, як може здатися на перший…
Основи набору ваги"Питання про те, як швидко набрати м`язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим…
Правильне харчування для росту м`язів"Більшість чоловіків, які займаються спортом і регулярно відвідують тренажерний…
Чи шкідливий гейнер по-справжньому?"Спортивне харчування - серйозна підмога для будь-якого атлета. Як і багато інших…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
Питання про те, як поправитися за тиждень, задається набагато рідше, ніж про те, як схуднути. Причини такого бажання у…
Відомо, що основна частина жінок мріє схуднути. Тим не менш, невеликий відсоток волів би ... набрати вагу. Погодьтеся,…
Новий рік - це один з найулюбленіших свят у багатьох людей. Очікування дива поєднується з передчуттям рясного застілля…
Буває так, що людина, що займається спортом з метою схуднути, ніяк не може домогтися бажаного. Хоча тренується…
Набір ваги актуальне для спортсменів, і він базується на грамотному поєднанні фізичних вправ для нарощування м`язової…