Як погладшати за тиждень? Що робити, щоб набрати вагу?

На сьогоднішній день у багатьох громадян актуальною проблемою є наявність зайвої ваги. Існує багато методів боротьби з цим фактором. Однак в даному тексті мова піде не про це. Адже поряд з такою проблемою існує і завдання протилежного характеру. Вона полягає у вирішенні питання про усунення недостатності ваги. Деякі люди задаються питанням про те, як погладшати за тиждень. Про це далі докладніше.

Основні критерії набору ваги

Для того щоб відповісти на питання про те, як погладшати швидко, необхідно враховувати наступні принципи:

1. Спочатку з цього приводу необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем. Для виключення будь-якого захворювання, винного в недобір потрібних кілограмів.
2. Наявність в раціоні надлишку тваринного жиру може негативно відбитися на серцево-судинній системі.
3. Набір необхідного ваги повністю залежить не від того, скільки саме ви з`їли, а від кількості засвоєного вашим організмом.
4. Наявність в раціоні надлишку солодощів може призвести до того, що буде порушений обмін речовин.
5. На ніч є в даному випадку не рекомендується.

Та все це слід враховувати в реалізації ідеї про те, як погладшати швидко.

існуючі способи

Домогтися набору ваги можна за допомогою двох основних методів:

• Збільшуючи м`язову масу. Це здійснюється за допомогою фізичних навантажень.
• Збільшуючи жировий прошарок.

На визначення вибору необхідного способу впливає причина недостатності маси. Наприклад, якщо потрібно позбутися від худоби або провести коригування занадто тонких рук або ніг, то найкращим варіантом в даному випадку буде збільшення м`язової маси. А для відновлення певного гормонального фону знадобиться збільшення кількості підшкірного жиру. Все залежить від індивідуального підходу. Але для чіткого визначення необхідно звернутися до фахівців в даній сфері.

Як здійснити нарощування м`язової маси?

Слід пам`ятати те, що успішність в даному випадку залежить не тільки від правильного раціону, але ще і від фізичних навантажень і способу життя. Так як дуже важливим є не тільки отримання матеріалу для м`язів і енергії для їх освіти, але ще і допомогу в занятті їм правильного місця в тілі. Для цього слід звернутися до фахівця в даній області. Він кваліфіковано надасть вам допомогу в розробці правильного комплексу вправ або ж безпосередньо братиме участь в здійсненні даного процесу і проводити необхідні тренування.

Для правильного складання меню і раціону харчування необхідно добову норму калорій збільшити на 30%. Це і буде оптимальна денна норма. В даному випадку калорійний склад повинен складатися з 40% білкової основи-50% - углеводной- 10% - жирової.

Меню для нарощування м`язової маси

В даному випадку раціон буде виглядати приблизно таким чином:

• На сніданок можна вжити порцію гречаної каші і курячу грудку (100 г). Вибір напою за індивідуальним бажанням.
• На обід - макарони з додаванням томатного соусу. Також сюди можна включити смажену на грилі червону рибу. Потім потрібно вжити будь на вибір фрукт. Після цього напій на розсуд.
• На полуденок підійде ягідно-фруктовий смузі, має основу з кефіру або йогурту, сиру (100 г), будь-якого фрукта.
• На вечерю можна приготувати картопля, парову яловичину, тушковані овочі.
• Після проведення тренування найкращим варіантом буде вживання фруктового смузі, має кисломолочну основу. Також сюди можна включити один який-небудь фрукт.

Порада

Слід пам`ятати, що без фізичних навантажень набір м`язової маси просто неможливий. Також потрібно намагатися не допускати стресових ситуацій. Вони негативно впливають на набір маси.

Збільшуємо жировий прошарок

В даний час багато хто задається питанням про те, як погладшати за тиждень. Далі про це буде розказано докладніше. Спочатку для цього не потрібно вживати за один раз багато їжі. Однак необхідною є збільшення кількості прийомів їжі. Також слід здійснити збагачення раціону корисними жирами і перерозподіл вживаних продуктів. Збільшувати калорійність раціону необхідно поступово. Це є дуже важливим. Калорії слід збільшувати по 5-10 за тиждень.

При дотриманні перерахованих вище рекомендацій поживні речовини організм буде засвоювати в максимальній кількості. В даному випадку добовий склад повинен бути таким - 30% білків 40% вуглеводів 30% жирів.

В цьому випадку для набору ваги обов`язковим вважається вживання хліба, жирного сиру і риби, меду, горіхів.

Зразкове добове меню для збільшення жирового прошарку

В даному випадку раціон виглядає наступним чином:

• На сніданок слід випити солодке какао з молоком. Сюди ж включають вівсяне печиво (4-5 шт.).
• Другий сніданок: чай (можна з молоком), один фрукт, мигдаль з медом (30 г).
• На обід необхідно вживання супу на основі м`ясного бульйону. На гарнір в даному випадку потрібно приготувати кашу. До неї підійде м`ясо або риба, а також овочевий салат.
• Другий обід: сухофрукти і мюслі з молоком.
• На вечерю слід на вибір вжити рибу або м`ясо, а також як гарнір кашу або картоплю. Сюди включають і овочевий салат.
• Перед сном слід перекусити одним фруктом і склянкою кефіру.

Необхідно знати, що фізичну активність в даному випадку обмежувати не дуже бажано. Адже вона є відмінним помічником в боротьбі зі стресом, в поліпшенні апетиту, а це все позитивно впливає на набір ваги.

Правильність вибору дієти

Існує безліч методів набору маси тіла. Відрізняються вони лише списком основних принципів і не володіють певними назвами.

Є способи, які пропонують підвищення калорійності їжі з поступовим збільшенням розміру порцій. Однак це не зовсім правильно. Так як збільшення обсягу порцій може викликати розтягнення шлунка і подальше ожиріння.

У деяких випадках пропонується здійснення набору ваги за рахунок збільшення в раціоні кількості вуглеводів. Однак в даному випадку може бути надлишок цукру в організмі. В результаті цього можуть виникнути серйозні захворювання.

Також існують методи, які говорять про необхідність обмеження рухової активності. Однак це в корені неправильно!

Тому у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень, слід схилятися до вибору правильних і здорових способів збільшення у вазі.

Правильний процес набору ваги

В даному випадку потрібно спочатку визначитися в тому, що саме необхідно набрати і для чого це потрібно. Потім слід поступове збільшення кількості харчових прийомів. Не варто прагнути відразу ж їсти 5 разів на день. Спочатку слід поступово проводити збільшення кількості прийомів їжі (на один щодоби) до п`яти. Вже після цього необхідно починати збільшувати кількість калорій.

Для закріплення потрібного результату, завершивши набір ваги, не слід повертатися до колишнього методу харчування. Це необхідно пам`ятати. Для підтримки отриманого результату слід знайти золоту середину в харчуванні. Після цього у вас не буде виникати питання про нестачу кілограмів.

Ідеально підходять продукти для набору ваги

Їх існує велика кількість. Однак все ж ідеальним варіантом вважаються наступні продукти:

• молочні. Це масло, сир, сметана, сир, вершки, молоко, морозиво, йогурт.
• борошняні: Пиріжки, хліб, печиво, бутерброди, булочки, вафлі, торти. Тільки ними не слід зловживати.
• каші: Рисова, пшоняна, гречана, перлова, ячна. Зварені вони повинні бути на молоці з додаванням вершкового масла.
• фрукти: Абрикоси, банани, виноград, яблука, дині, хурма, персики, манго. В даному випадку можна включити вживання фруктових свіжих соків з м`якоттю.
• м`ясні: Індичка, свинина, курятина, яловичина, баранина.
• солодощі: Шоколад, цукерки. Однак має бути унормовано їх вживання, щоб не завдати шкоди організму.
• Також в раціон можна включити бобові вироби, горіхи, рибу, яйця.

Все сказане в даному пункті допоможе у відповіді на питання про те, що потрібно їсти, щоб погладшати.

Як погладшати на 5 кг за тиждень?

В даному випадку знадобиться необхідну кількість:

• білків;
• жирів;
• вуглеводів.

Для відповіді на питання про те, як погладшати на 5 кг за тиждень, слід здійснити наступне:

1. Спочатку потрібно визначити причину необхідності в наборі ваги. В цьому випадку є кілька варіантів. Наприклад, вплив недостатності ваги на здоров`я, наявність нервових розладів і так далі.
2. У вирішенні питання про те, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг, потрібно збалансувати свій раціон. Слід пам`ятати те, що він повинен включати необхідну кількість жирів, білків і вуглеводів.
3. У вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень, є ще одна умова. Воно полягає в тому, що в раціон повинні включатися вітаміни і мінерали в необхідній кількості. Це є дуже важливим. Можна приймати спеціальні вітамінні комплекси. В даному випадку рекомендований прийом риб`ячого жиру в капсулах. Ще можливо приготування спеціального коктейлю. Для цього необхідна наявність однієї склянки жирних вершків, пачки сиру і двох ложок меду. Все це потрібно змішати, а потім вжити в свіжому вигляді. Звідси випливає висновок про те, що і від меду можна погладшати. Зазначений коктейль необхідно вживати щодня.
4. Також в рішенні питання про те, як погладшати за тиждень, не варто забувати про фізичні навантаження. Вірогідним фактом є те, що на набір ваги впливає нарощування м`язової маси.
5. Також в даному випадку потрібно вживати в їжу продукти, що розпалюють апетит. Цей ефект досягається за допомогою яблук, всіляких фруктових соків, білокачанної капусти, кропу, хрону, гірчиці, перцю і так далі.

Ці основні критерії допоможуть в раді про те, як погладшати в домашніх умовах за тиждень на 5 кг. Всі вони є ефективними для набору ваги в найкоротший термін.

Як погладшати худому хлопцю? Покрокова інструкція

Від деяких чоловіків можна почути фразу: «Хочу погладшати!» Для цього вони застосовують багато способів. Однак багато хто з них не дають бажаного результату. Насправді ж існують досить-таки ефективні методи, що дозволяють в повній мірі наростити масу тіла. Секретом є те, що для досягнення бажаного результату необхідно не тільки виконувати різні рекомендації, але робити все потрібно разом, тобто в комплексі. Далі про основні принципи докладніше.

1. Необхідно пити воду. Адже рідина впливає безпосередньо на масу тіла. Для швидкого збільшення ваги необхідно щоденне вживання великої кількості води. Рекомендується чоловікам за добу випивати не менше 2 л рідини. Відмінним варіантом буде вживання молока. Воно є чудовим продуктом для нарощування необхідних кілограмів.
2. В даному випадку слід збільшити калорійність їжі. Це є дуже важливим. Потрібно спочатку підняти калорійність на 300-500 за добу. Потім, коли буде помітно, що нарощування маси зупинилося, то в раціон можна додати ще 500 калорій. Робити це потрібно до тих пір, поки стане помітно, що досягнуто бажаного результату у вирішенні питання про те, як погладшати за тиждень (наприклад).
3. Слід змінити частоту прийомів їжі. Зі збільшенням кількості споживаних калорій виникає ще одна умова. Воно полягає в тому, що необхідно розбити на певну кількість прийомів їжі добовий раціон. А саме він повинен складатися з сніданку, обіду і вечері, а також двох-трьох перекусів. Це дозволить не допустити надмірного збільшення обсягу порцій.
4. Відсоток вмісту в організмі жиру. У питанні про те, як погладшати підлітку, слід чітко визначитися у виборі правильного способу набору ваги. Збільшивши м`язову масу або жировий прошарок, можна по-різному вплинути на зовнішність.
5. Необхідно відслідковувати зміну ваги. Дана дія є досить важливим. Це потрібно для того, щоб визначити швидкість досягнення бажаного результату в тому, як погладшати за тиждень. Для цього необхідно щотижня зважуватися і фіксувати зміни в масі тіла, а також здійснювати порівняння результатів наочно.
6. Не слід нехтувати фізичними навантаженнями. Чоловікові для нарощування маси мало тільки збільшити калорійність харчування. Для цього ще потрібно витрачати силові тренування для м`язового зростання. Тоді надходять організм калорії будуть нарощувати необхідну масу.
7. Достатність сну. Це є ще однією важливою умовою. Адже організму необхідна наявність регулярного відпочинку і часу на здійснення повного відновлення сил. Спати в даному випадку необхідно не менше 8-9 годин на добу.

підсумок

Ознайомившись з вищевикладеними порадами, кожен може почерпнути багато цікавої інформації і визначитися в тому, що робити, щоб погладшати. Для цього слід чітко дотримуватися вказаних інструкцій - і бажаний результат буде досягнутий.