Скільки калорій потрібно вживати в день? Норма калорій в день для жінок і чоловіків
Їжа дає людському організму необхідний заряд енергії. Залежно від індивідуальних особливостей можна розрахувати,…
Що таке калорії
"Те, що так люблять вважати жінки і професійні спортсмени - поняття зі шкільного курсу фізики. Калорія - це одиниця виміру енергії, еквівалентна кількості, необхідному для нагрівання 1 грама води. Під час травлення утворюється тепло, необхідне для забезпечення життєдіяльності. Калорійність, таким чином, визначає фізіологічну цінність їжі з точки зору надходить в організм енергії.
Почнемо з того, що універсальної відповіді на це питання немає. Тут доречна аналогія з водою. Для нагріву різних об`ємів рідини буде вимагатися неоднакова кількість теплоти. Так і добова норма калорій може відрізнятися в залежності від ваги, статі, віку і типу діяльності людини. Чоловікам, наприклад, потрібна більша кількість енергії, ніж жінкам. Добова норма калорій для підлітків і дітей зазвичай вище, ніж для літніх людей. З віком обмін речовин сповільнюється. Отже, чим старша людина, тим менш калорійним повинен ставати його раціон. Надлишок енергії, невитраченою організмом, відкладається у вигляді жиру, тому якщо відбувається набір ваги, необхідно переглянути своє щоденне меню.
"Найточнішим методом для визначення необхідної кількості енергетичної цінності їжі вважається формула Миффлин-Сан Жеора. Добова норма калорій для жінок вираховується за наступним алгоритмом: маса тіла збільшується на 10, до неї додається твір зростання (в сантиметрах) на 6,25, а далі віднімається п`ятикратний вік людини. З загальної суми потрібно відняти 161. Наприклад, добова норма калорій для двадцятирічної жінки вагою в 60 кілограм і зростанням в 170 сантиметрів складе 1400. Але це приблизне значення, без урахування фізичного навантаження. При малорухливому способі життя, отриману суму треба помножити на коефіцієнт 1,2. У разі інтенсивних щоденних навантажень, на 1,9. Формула базового кількості калорій в день для чоловіків відрізняється тим, що в кінці потрібно не відняти, а додати 5 до віку: (маса тіла х 10) + (зростання х 6,25) - вік х 5 + 5. Отриманий результат множиться на коефіцієнт фізичної активності. Наприклад, при щоденних заняттях спортом це значення дорівнює 1,550. Дані формули справедливі для визначення кількості енергії при збереженні початкової маси тіла.
Для забезпечення втрати зайвої ваги розрахунок проводиться інакше. Вірніше, з результату необхідно відняти 20 відсотків калорій (для поступового схуднення). Для інтенсивного позбавлення від зайвих кілограмів різниця повинна скласти не менше 40%. Але різко худнути лікарі не рекомендують, так як це величезний стрес для організму, що загрожує здоров`ю. Підрахунок калорій з метою зміни маси тіла повинен поєднуватися з комплексом вправ, так як втрачений жир швидко повернеться назад. Також при дотриманні дієти не слід забувати про баланс жирів, білків і вуглеводів. Пам`ятайте, що їжа повинна бути джерелом не тільки енергії, але і необхідної кількості вітамінів і мікроелементів.
Їжа дає людському організму необхідний заряд енергії. Залежно від індивідуальних особливостей можна розрахувати,…
Численні дослідження довели, що зайва вага є нагальною проблемою досить великої кількості жителів планети. Навіть…
Калорією називають одиницю теплоти або обсяг тепла, необхідний для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія.…
Не так давно під прицілом дієтологів були жири. Гінзбург досі заперечує той факт, що саме жири забезпечують біохімічне…
Калорія - це одиниця енергії, яку несе в собі будь-який продукт. Виходить, що калорійність їжі - це та кількість…
Правильний обмін речовин є основною причиною міцного здоров`я і красивої фігури. Тому здорове харчування здатне…
Рідкісна сучасна жінка або дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і…
Рідкісна сучасна дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і немислимі…
Дуже часто дівчата сидять на дієтах, виснажують себе на тренажерах, обмежують себе в їжі вечорами, а вага не йде. А…
Багато жителів нашої планети мріють схуднути, але вони неможуть себе обмежити в їжі. Тому в даній статті будуть…
Багато жінок, досягаючи зрілого віку, починають набувати надлишкову масу тіла. Однією з причин накопичення…
Кожен поважаючий себе людина стежить за своєю фігурою. У разі появи зайвої ваги багато відразу сідають на дієти або…
Лежите ви на дивані в обнімку з детективним романом чи працюєте до сьомого поту в тренажерному залі, сидіти цілий день…
Найпростіший і доступний спосіб позбутися від зайвої ваги - ретельний підрахунок споживаних калорій. Вирахувавши свій…
Слід мати на увазі, що всі розрахунки враховують лише малу частину індивідуальних особливостей організму. Результати,…
Одним з ефективних методів схуднення вважається підрахунок калорійності їжі, яку людина споживає за день. Тим, хто…
Основна причина набору зайвої ваги - переїдання. Прийом дуже калорійної їжі може привести до додаткового навантаження…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…