Дієта для набору ваги: меню і рекомендації. Спеціальні дієти для набору ваги дівчатам і чоловікам
Сьогодні, коли всі засоби масової інформації раз у раз обговорюють проблему зайвої ваги, існує велика група людей, які…
Найчастіше дівчата шукають спосіб скинути надлишкову масу тіла і поліпшити таким чином свій зовнішній вигляд. Однак є надмірно худі дівчата, які хочуть трохи збільшити вагу і бути більш привабливими. Таким панночкам будуть цікаві дієти для набору ваги.
Не так багато знайдеться чоловіків, яких залучають худеньких. Більш того, між собою хлопці (та й дами з пишними формами) «наклеюють» на них образливі ярлики. Однак дівчата не завжди винні в своїй худорбі. Найчастіше втрата ваги і відповідно форм пояснюються гормональними порушеннями. Також призводять до худорбі і виснаження алергічні реакції, недолік сну, хронічні стреси, напади депресії, порушення травлення. Тому перш ніж сідати на дієту для набору ваги треба обов`язково визначити причини втрати ваги. Після цього можна підбирати склад і режим харчування найбільш ефективно. Обраний режим потрібно вводити поступово, щоб уникнути перевантаження організму. Дуже важливо дотримуватися регулярність. Не можна починати дієту і передчасно її закінчувати, переходячи на зовсім інші варіанти.
На перших етапах харчування має складатися з низькокалорійних страв. В цілому кількість спожитих калорій на добу не повинно перевищувати 3000 - 3500 Ккал. Білки при цьому повинні складати близько 15%, з них половина - бажано тваринного походження (130 - 150 грам на добу). Жири - не більше 30%. Вуглеводи - не більше 55%. При такій дієті може підвищитися кислотність організму. Щоб зменшити кислотність можна приймати з їжею рослинне (в ідеалі оливкова) олія в розмірі трьох чайних ложечок в день (в салатах або просто так). Вибираючи дієти для набору маси тіла уникайте надлишку вуглеводів. Зайві вуглеводи призводять до надлишкової жирової маси, через що на стегнах і на талії можуть з`явитися додаткові складки.
- Перед їжею (хвилин за 30) випивайте по півсклянки фруктового або овочевого соку.
- Харчуйтеся чотири рази на день невеликими порціями в певний час.
- Не допускайте після їжі інтенсивних фізичних навантажень.
- Включайте в раціон для поліпшення роботи травлення бобові, макаронні вироби, білий хліб, фрукти, цукор, мед, мінеральні солі, соки. Вживайте вітаміни.
- Харчуйтеся раціонально. Кожен день раціон повинен бути різноманітним.
Дотримуючись дієти для набору ваги ви зможете зробити більш жіночними форми тіла. Але необхідно знати міру, щоб погоня за жіночністю не перетворилися на ожиріння. Якщо дуже захочеться їсти між запланованими прийомами їжі, можна влаштувати перекус бананом, легкої кашкою або бульйоном.
Чи не їжте дуже холодну або дуже гарячу пишу - різкі температурні перепади сповільнюють вироблення ферментів, які допомагають засвоювати поживні речовини. Дотримуючись дієти для набору ваги обов`язково займайтеся фізкультурою. Фізичні навантаження в спортзалі або самостійно спільно з посиленим варіантом харчування допоможуть перетворити споживані калорії в м`язову масу, а не в жирові відкладення.
Сьогодні, коли всі засоби масової інформації раз у раз обговорюють проблему зайвої ваги, існує велика група людей, які…
недостатня вага"У сучасному світі люди досить часто стикаються з проблемою зайвої ваги, в той час як недостатня вага…
Існує багато інформації про те, як скинути вагу. Для цього застосовують різні дієти, чаї, відвари. З такими…
У той час як більшість жінок бажають позбутися від зайвих кілограмів, дівчата астенічної статури, навпаки, мріють…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
Як швидко набрати вагу дівчині, жінці, в домашніх умовах або тренажерному залі - поради дієтологів, тренерів, а також…
Всього за тиждень можна позбутися від декількох зайвих кілограмів і підтягти силует - треба тільки правильно підібрати…
Жінка і дієта настільки взаємопов`язані, що їх часом важко уявити окремо один від одного. Сказати скільки існує видів…
Від калорійності раціону і стилю життя залежить не тільки ваш зовнішній вигляд, але і здоров`я. Хочете дізнатися, як…
Сьогодні дієт, які допоможуть нібито ефективно і швидко позбутися від зайвої ваги, досить багато. А на яких дієтах…
Для успішної боротьби з надмірною вагою не зайве мати уявлення про основні компоненти харчування, що містяться в наших…
На честь Мішеля Монтіньяка, людини, що придумав її, була названа отримала популярність в Європі в 1990-х рр. дієта…
Останнім часом модні дієти здають свої позиції і поступаються місцем здоровим і більш практичним. Здорове харчування -…
Хоч проблемою сучасних жінок найчастіше є надмірна вага, ще існують дами, які мріють набрати хоча б пару кілограмів.…
Фітнес-дієта, швидше, є постійним раціоном для тих, хто ставить перед собою завдання не тільки тимчасового скидання…
Тема схуднення дуже популярна, її обговорюють і зовсім молоденькі дівчата, і жінки старшого віку. Ось в таких…
Існує багато методів набрати вагу, не звертаючись за допомогою до лікарів і дієтологів. Людям з недостатньою вагою…
Рис з великим успіхом використовується в дієтичному харчуванні - він здатний виводити з організму шлаки і токсини. На…