Як можна поправитися: харчування для набору ваги

Незважаючи на гадану очевидність вирішення цієї проблеми - харчуватися жирною і борошняний їжею, їсти більше солодкого і цукерок, не варто вдаватися до такого виходу. У цьому випадку ваша вага, звичайно, зросте, але тільки за рахунок збільшення жирових відкладень. Крім того, жировий прошарок розподілиться неправильно - в області живота і стегон, що зовсім негарно.

Крім особливого харчування, необхідно займатися фізичними вправами, щоб зі збільшенням маси тіла м`язи стали міцними, а не розтягнулися. Крім того, фізичні вправи допоможуть запобігти зниженню еластичності шкіри, а значить запобігти появі некрасивих розтяжок.

Для збільшення маси тіла потрібно харчуватися їжею, багатою вмістом білка. Білок необхідний для правильного здійснення пластичних процесів, синтезу амінокислот, вітамінів і мінеральних речовин.

Для того щоб їжа засвоювалася найбільш повно, необхідно обов`язково включити в своє денне меню овочі. Кожен день потрібно їсти фрукти, зелень і овочі. Зрозуміло, можна без побоювання включити до складу денних продуктів і здобні булочки, але в розумних межах.

Для бажаючих збільшити масу тіла слід дотримуватися спеціальної дієти, меню якої якраз і спрямоване на досягнення поставленої мети. Наприклад, можна спробувати ось таку дієту:

- на перший сніданок можна з`їсти сир з додаванням сметани, яєчню, молочну кашу і солодкий чай;

- другий сніданок включає в себе склянку кави з додаванням цукру і молока та бутерброд з сиром і маслом;

- на обід можна з`їсти овочевий салат, український борщ з пампушками і сметаною, тушковану баранину з рисом і компот;

- вечеря включає в себе овочевий салат або яблука, котлети з гарніром з тушкованої моркви і лапшевник з начинкою з сиру;

- на ніч можна випити склянку кефіру;

- протягом всього дня можна з`їсти двісті грамів житнього хліба, стільки ж пшеничного і п`ятдесят грамів цукру.