Ніколи не їжте стоячи, ви з`їсте набагато більше.
Якщо перед прийомом їжі випити склянку томатного соку або мінеральної води, необхідні для угамування голоду порції скоротяться на третину.
Появі апетиту сприяє кава, тому краще обмежити його норму до двох чашок без цукру.
Головний ворог апетиту - часник. Не лякайтеся його запаху. Можна просто проковтнути один зубчик часнику в день, не розжовуючи. Він забере всі хвороботворні мікроби і допоможе впоратися з апетитом.
Якщо голод не відступає, сжуйте одну ложечку сухого молока.
Яблука потрібно з`їдати повністю, разом із зернятками. У зернятках одного яблука міститься добова доза йоду, а він, як відомо, загальмовує позиви до їжі.
Тим, хто схильний до переїдання, спробуйте замінити триразовий прийом їжі на п`ятиразове живлення. Відчувши голод, не впадайте в паніку, випийте кефір або йогурт.
Ніколи не відмовляйтеся від сніданку. Він розбурхує систему обміну речовин і сприяє згорянню жирів. З`їдайте сніданок. У тому випадку, якщо ви пропустите сніданок, то знизите рівень метаболізму на 5%. Ранкова порція вівсянки, йогурту і фруктів мають оптимальне співвідношення білок / вуглеводи і нормалізують обмін речовин. Споживайте білок при кожному прийомі їжі. Білок не тільки насичує, але й стимулює обмін ...На сніданок зваріть вівсяну кашу на молоці: Коли охолоне, додати сир або густий йогурт, банани, яблука чи груші. Вживати можна, як в гарячому, так і в холодному вигляді. Для тих, хто не може без підказок: 1 стакан вівсяних пластівців, 1 склянка молока, 50 г сиру, банани, яблука чи груші.
Споживайте білок при кожному прийомі їжі. Білок не тільки насичує, але й стимулює обмін. Добрими джерелами білка є риба, нежирне м`ясо, птиця і бобові рослини. При цьому добре б знати свій біоритм - дослідження хронобіологов просунули медицину в розумінні механізму різних захворювань.
На вечерю, не пізніше, ніж за дві години до сну, з`їжте трохи овочів і шматок м`яса. Вміщені в м`ясі амінокислоти під час сну активізують гормони, спалюють жир.
Після прийому їжі ніколи не засиджуйтеся за столом. Невелика прогулянка після їжі, навіть п`ятихвилинна, додасть почуття ситості.
Пийте зелений чай
"Швейцарські дослідники довели, що у більшості людей, які випивали три чашки зеленого чаю щодня, щодоби спалюється додатково 80 калорій. Флавоноїди, що містяться в чаї, збільшують ефективність травної системи. У зеленому чаї виявлені потужні антиоксиданти, ефективно захищають генетичний апарат живої клітини від вільних радикалів. Як показали дослідження, зелений чай містить речовини, які нейтралізують вільні радикали в три з половиною рази активніше, ніж ресвератрол, що міститься в червоному вині. Ще більше, в кілька десятків разів, чай виграє в порівнянні з такими відомими антиоксидантами, як вітаміни Е і С.
А ось інша пропозиція - з Шотландії. Лікарі одного з медичних центрів в Глазго знайшли новий спосіб допомогти своїм пацієнтам скинути зайву вагу. Тепер вони розсилають електронні послання, які мотивують людини сісти на дієту. У пробному проекті під назвою Emotivity, вже беруть участь 100 чоловік, які страждають від зайвої ваги. Половина з них регулярно отримують листи про правильне харчування і необхідних вправах, решта ж виконують приписи дієтологів самостійно і без зайвих нагадувань. Таким чином, комп`ютер є джерелом інформації і одночасно консультаційним центром для борються із зайвою вагою. В майбутньому керівники проекту планують створити спеціальну схему і для тих, хто не має доступу до комп`ютера і інтернету вдома.
