Як набрати вагу астеніка

У той час як більшість жінок бажають позбутися від зайвих кілограмів, дівчата астенічної статури, навпаки, мріють набрати вагу. Адже зайва худоба виглядає не дуже привабливо, та й взагалі може бути шкідлива для здоров`я.

Якщо ви поставили собі за мету збільшити свою вагу, для початку виключіть взаємозв`язок худорлявості з якими небудь захворюваннями. Можливо, у вас існує патологія якогось внутрішнього органу, і набирати вагу можна тільки після ретельного обстеження і проведеного лікування. Якщо ж ви виключаєте таку ймовірність, то масу тіла можна скорегувати.

По можливості відвідайте лікаря-дієтолога, який проконсультує в питаннях харчування, складе разом з вами програму по набору ваги.

Перегляньте свій раціон. щоб набрати вага, вам потрібно більше калорій. Але постарайтеся все ж уникати вживання їжі з закладів швидкого харчування, інакше є ймовірність разом з набраними кілограмами зіпсувати шлунково-кишковий тракт. Вживайте в їжу куряче м`ясо, жирну рибу, зернові, різні каші, горіхи і т.д. Часто набирає вагу радять їсти оселедець, яка містить речовини, що стимулюють синтез білка, що веде до збільшення м`язової маси. взагалі, живлення людини, яка хоче поправитися, має бути різноманітним і містити всілякі продукти з високою калорійністю.

Харчування має бути регулярним. Чи не пропускайте сніданок, обід, полуденок, вечеря. На сніданок необхідно з`їсти щось ситне, наприклад, омлет або м`ясну страву.

Спробуйте записувати кількість калорій і те, що ви щодня споживаєте в їжу. Це дозволить уникати низькокалорійних і шкідливих продуктів, регулювати раціон і сприятиме впорядкуванню вашої дієти.

Запишіться у фітнес-клуб або тренажерний зал. Порадьтеся з тренером про складання програми занять для максимально ефективних тренувань по набору м`язової маси. Силові тренування потрібно іноді варіювати з аеробними. Але не перепрацьовувати з перших же занять, інакше ваш спортивний запал може швидко згаснути.

Пийте більше води. Тканини людського організму багато в чому складаються з неї, тому їх зростання без надходження рідини в достатній кількості неможливий. У тому числі потрібно намагатися вживати більше молока і свіжих соків.

Уникайте стресів, психологічна напруга може згубно позначитися на тому, як ви поправляєтеся.

Внимание, только СЕГОДНЯ!