Яким чином можна набрати вагу

Щоб з`ясувати причини нестачі у вазі, спочатку необхідно звернутися до лікаря і пройти обстеження. Якщо зі здоров`ям все гаразд, значить потрібно посилити живлення. Але не варто забувати, що різкий набір ваги вельми небезпечний для здоров`я, тому слід набирати 2-3 кг на місяць. Щоб контролювати цей процес - купіть підлогові ваги.

розподіліть свій раціон на 5 прийомів їжі в день, не зменшуючи порції. Привчайте свій організм до каші вранці, але це зовсім не означає, що тепер харчування буде одноманітним і несмачним. Каша адже може бути манна на молоці і з сиром або вівсяна з родзинками і фруктами, тут можна дати волю фантазії. Що б ви не їли на сніданок - він повинен містити більше вуглеводів. Під час другого сніданку дозвольте собі з`їсти солодку булочку або шматок пирога.

Обід повинен бути ситним, калорійним і містити багато білків. Він може включати в себе м`ясо з овочами або рибу з якимось гарніром. Через дві години після обіду варто порадувати себе сиром або йогуртом. На вечерю не варто їсти важку їжу, тобто він повинен бути легше, ніж обід. Відмінно підійде рагу з овочів або запечена яловичина з картоплею. Жоден прийом їжі не може обходитися без шматочка хліба. Впадати в крайнощі не варто, постійне споживання жирної їжі негативно позначиться на здоров`ї.

Не забувайте їсти сирі овочі і фрукти, досить калорійними є банани. Навчіться готувати коктейлі з молока, фруктів і вершків, так як вони не тільки ситні, але і корисні.

Куріння приносить тільки шкоду, тому якщо ви до сих пір курите - постарайтеся позбавитися від цієї згубної звички. Відмовтеся від кави або пийте його не більш ніж два рази на тиждень, проводите більше часу на свіжому повітрі. Прогулянка після вечері сприяє кращому засвоєнню їжі і хорошому сну.

Якщо налаштувати себе на позитивний результат і щодня правильно харчуватися, вага поступово увійде в норму і, відповідно, зникнуть комплекси.