Харчування і режим дітей від року до двох
До кінця перового року життя у дітей змінюється загальний режим дня. Спочатку дитину переводять на два сну протягом…
Зрозуміло, що дієти шкідливі, а відвідування фітнес клубу і дієтолога коштує великих грошей, але так хочеться схуднути. Як же самій собі скласти правильний режим харчування. Зовсім нескладно скласти для себе режим харчування.
Проаналізуємо свою систему харчування, у кожної жінки є своя система харчування, навіть, якщо нам здається, що ми харчуємося без будь-якої системи. Так чи інакше, ми їмо в певний час, вважаємо за краще вживати ті чи інші продукти.
Задумайтесь, який продукт для вас найулюбленіший, крім білих булок та солодощів. Наприклад, ви не можете жити без м`яса, червоної риби, горіхів, не потрібно від них відмовлятися. Від цього не додасться сили волі, і це харчування вбереже вас від харчових зривів.
Візьміть аркуш паперу і ручку, і расчертите лист на дві колонки.
Першу колонку озаглавьте так - шкідливі продукти. У неї впишіть ті продукти, від яких ви гладшає, ви ж краще за інших знаєте себе. Сюди запишіть продукти, які приносять тяжкість в шлунку. Це може бути смажена риба і майонез.
Другу колонку назвемо - корисні продукти. Сюди напишіть продукти, які сприяють стрункості.
Висновок робимо такий, або шкідливі продукти виключаємо повністю, або трохи залишаємо, а основний раціон сформуємо з корисних продуктів.
Визначити, які продукти ви будете їсти протягом дня. Накресліть таблицю, в якій будуть верхні графи «улюблена їжа» і «корисна їжа». З лівого боку напишемо: сніданок, 2-й сніданок, а також обід, потім полуденок і вечерю. При цьому потрібно враховувати, яка у вас робота нерухома або активна, фізична або розумова, скільки калорій ви витрачаєте. Приміром, на активну роботу доводиться витрачати більше калорій, і організму потрібна підзарядка у вигляді білків (горіхи, м`ясо, яйця і так далі). А ось при сидячій роботі потрібно вміти підготувати вуглеводи (овочі, мюслі, каші), якщо ж дуже напружена робота, то краще буде поєднувати білки і вуглеводи.
Вуглеводи (фрукти) краще вживати в якості перекусів, ці продукти небажано поєднувати з іншими продуктами. Візьмемо дівчину, яка працює офіціанткою в ресторані з 16 годин до 24 годин. Вона весь час на ногах, у неї фізичну працю. Постає вона о 13 годині, обідає в 14 годин, а так як у неї фізичний напружена праця, то їй потрібно з`їсти, що-небудь, щоб було корисно і надавало б їй сили. Бутерброди, звичайно можна швидко зробити, але вони не корисні, так і не є її улюбленими. Їй краще вибрати котлети на пару і кашу.
Дівчина любить каву з молоком, і хоча це не є корисним продуктом, залишаємо його до 17-ї години.
Обід о 20 годині потрібно зробити корисним. Цілком підійдуть м`ясо з тушкованими овочами.
Полудень о 23 годині, повинен бути легким, підійдуть банани, вони є калорійними, і улюбленими фруктами дівчата, тому включимо їх в раціон її харчування.
Вечеряє дівчина о 1 годині ночі, але зазвичай в цей час вона вважає за краще, є що-небудь солодке. Для вечері виберемо що-небудь легке і смачне, і щоб від цієї страви не було тяжкості в шлунку. Наприклад, підійде запіканка з сиру з нежирним йогуртом.
Сніданок о 14 годині - каша з котлетами, приготованими на пару.
2 сніданок о 17 годині - кава з молоком з шматочком чорного хліба.
Обід о 20 годині - м`ясо з тушкованими овочами.
Полудень о 23 годині - банан.
Вечеря в 1 годину - сирна запіканка з йогуртом.
Його потрібно складати щодня. У меню можна включати улюблені продукти, але при цьому потрібно знати міру. Не варто об`їдатися їм, правильний режим вбереже від харчових зривів.
Ведення щоденника, це частина режиму харчування, без нього нікуди дітися. Не потрібно брехати самій собі, і записувати коли і що ви їли. Давно доведено, що ті, хто веде такий щоденник, набагато швидше стають стрункими. Вказуйте в ньому, обсяг, і час з`їденої їжі і випитої рідини. І природно вказувати обсяги і вагу тіла. Можна зважуватися і обміряли 2 рази в тиждень після пробудження.
Чи не так і складно стати дієтологом, щоб скласти правильний для себе режим харчування. Потрібно тільки пам`ятати, що звички в їжі не змінюються моментально. Для цього буде потрібно не тиждень, а кілька місяців. Але найкращою нагородою за працю, буде результат красивої фігури.
До кінця перового року життя у дітей змінюється загальний режим дня. Спочатку дитину переводять на два сну протягом…
Зацікавилася принципами правильного харчування? Для розпещеного різними міськими смаколиками та напівфабрикатами…
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
Численні дослідження давно довели, що збалансований повноцінний режим харчування для вагітних, значно впливає на…
Здоровим роздільним харчуванням називають спеціальну систему правильно харчування, яка допомагає людям позбутися від…
В процесі всього життя люди витрачають велику колічествоенергіі на роботу серця, органовдиханія, травних органів, на…
Всім відомо: організм людини не може повноцінно функціонувати без основних складових: білків, жирів, вуглеводів,…
Підлітком можна назвати людину від 10 до 18 років. У цей період відбувається формування організму, статеве дозрівання,…
Про те, як правильно поєднувати продукти харчування мало хто знає, але ж це дуже важливо для нормального функціонування…
Часто у вагітних виникає безліч питань щодо правильного і повноцінного харчування. Який повинен бути режим вагітної…
Арабська дієта все більше і більше привертає увагу європейських дам своєї ситістю і різноманітністю дозволених…
Під дієтичним харчуванням мається на увазі корисні для конкретної людини (або групи людей) рекомендації, система і…
Правильне харчування - це дотримання пропорцій білків, жирів і вуглеводів. Для кожного віку цей співвідношення своє.…
У гонитві за стрункістю милі дами не гребують ні дієтами, ні послугами пластичних хірургів. На ділі ж все просто: для…
Ідеальна фігура Брітні Спірс - це результат довгої роботи над собою, адже, як відомо, після пологів молода співачка…
Особливості дієти при хворобах жовчного міхура.Жовчний міхур є важливою частиною нашого організму, так як він генерує…
Принципи харчування відомого дієтолога послужили основою для розробки багатьох сучасних дієт. Роздільне вживання…