Як набрати вагу в короткі терміни

Набір ваги актуальне для спортсменів, і він базується на грамотному поєднанні фізичних вправ для нарощування м`язової маси і збалансованому харчуванні, яке забезпечить потреби організму в цей період. Кожна програма набору ваги повинні бути індивідуальною.

Щоб набір ваги не позначилася негативно на стан здоров`я, слід дотримуватися принципів спортивного харчування - встановити рівновагу між вагою тіла, звичним раціоном в якісному і кількісному співвідношенні, рівнем калорійності харчування. Правильне збільшення споживання продуктів харчування досягається шляхом введення нових прийомів їжі, а не збільшення обсягу страв в колишньому, триразовому раціоні. Переходьте на п`ятиразовий режим.

Перехід на спортивне харчування передбачає використання спеціальних протеїнових комплексів, вуглеводних коктейлів і інших добавок, які дозволяють збільшити м`язову масу, відновити її і компенсувати витрати енергії під час тренувань. Грамотно збалансований раціон є гнучкий режим, при якому можна міняти співвідношень жирів, білків і вуглеводів для досягнення своїх цілей (нарощування маси, скидання ваги і т.д.).

Поточні тренування доведеться зробити більш інтенсивними - добийтеся цього за допомогою обважнення. Збільшуючи вага, ви збільшуєте навантаження на м`язи, запускаючи механізм збільшення м`язової тканини. Обважнення допомагають стимулювати обмін речовин - після тренування ви відчуваєте голод, і можете вгамувати його згідно з принципами спортивного харчування та відповідно до розробленої індивідуальною програмою. Зазвичай після занять можна випити вуглецевий коктейль, вжити білкову або вуглеводну їжу.

Щоб набрати вагу в короткі терміни, вам доведеться змінити і режим тренувань - вони повинні тривати не менше години, складатися з підходів, перерви між якими повинні бути мінімальними (не більше 1 хвилини). Тренуватися щодня втрачає сенс, тому що набір ваги відбувається при збільшенні інтенсивності опрацювання м`язів.

Якщо ви хочете швидко видужати, то включіть в свій раціон хліб, картоплю, макарони, цукор, солодощі, але намагайтеся стежити і за вітамінним складом їжі, при необхідності приймайте збалансовані вітамінні комплекси.

Вживання рослинних жирів захистить ваш кишечник і прискорить метаболізм, а вживання достатньої кількості води необхідно для виведення токсинів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини