У спортзал зі своєю програмою!

Приступаючи від слів до справи, слід визначити конкретну мету занять в спортзалі. А вона може бути такою: підтримка форми і здорового тонусу мускулатури, зниження маси тіла, нарощування м`язової маси.

також слід вибрати пріоритетні м`язи і частини тіла, які зажадають корекції, наприклад, м`язи живота, спини, ніг, плечового пояса. І для обраної групи м`язів підібрати комплекс спеціальних вправ на м`язи згиначі і м`язи розгиначі. Не зайве буде усвідомити для себе можливості спортивного харчування та рекомендації дієтологів для людей займаються спортом.

У спортивний зал можна ходити в будні і у вихідні, займатися по 0,5-2 години. Все залежить від бажаної інтенсивності навантажень, ресурсів організму і графіка роботи. щоб правильно підібрати свій індивідуальний графік занять і комплекс вправ, бажано побувати на консультації у фахівця, наприклад, спортивного тренера.

Зазвичай в кожному спортивному залі або клубі є тренер, який дає професійні поради в проведенні занять і проводить контроль за станом здоров`я. З ним можна обговорити питання нарощування навантаження, поєднання різних видів тренувань і способи контролю за станом організму.

Для гармонійного вдосконалення свого тіла зазвичай рекомендують поєднувати силові і кардіальні навантаження в співвідношенні 1: 1. Перерва між вправами повинен складати близько 2-х хвилин. Вони будуть потрібні для відновлення роботи серцево-судинної системи. Для поповнення значних втрат рідини з потом в проміжку між вправами рекомендується пити воду невеликими порціями.

Найбільш ефективні тренування на силових тренажерах, які включають в роботу відразу кілька м`язів. Наприклад, велотренажери, бруси, спортивні стінки. Тренування повинна приносити задоволення і відчуття бадьорості і припливу сил. Якщо при грамотно складеному комплексі вправ виникає сильна втома і небажання тренуватися, то в чомусь підібраний комплекс помилковий.

Слід відрегулювати інтенсивність, тривалість і частоту тренувань, щоб вони дарували тільки позитивні відчуття. Головне прислухатися до свого організму, не перенапружуватися, навіть якщо є індивідуальна програма занять.