Як підвищити життєвий тонус

Найважливіший елемент здорового способу життя - повноцінний сон. Щоб організм зміг як слід відпочити, спати потрібно не менше семи годин на день. Бажано лягати спати кожен раз в один і той же час. Якщо не організувати нормальний сон, все подальші спроби підвищити життєвий тонус будуть марними.

Важливу роль у формуванні гарного самопочуття грає здорове харчування. Не варто зловживати жирною, смаженою їжею, фаст-фудом, газованими напоями. Природно, алкоголь треба виключити. Обов`язково включіть в свій раціон фрукти, овочі, злаки. Корисно їсти рибу, морепродукти, нежирні сорти м`яса (курку, яловичину, індичку). Добре, якщо з дня на день ви будете приймати їжу в фіксований час.

Третій компонент здорового способу життя - заняття фізкультурою. Малорухливий спосіб життя провокує виникнення багатьох проблем зі здоров`ям: порушення обміну речовин, ожиріння і т.д. Виберіть вид спорту, який вам до душі (бажано поєднувати кілька різних видів). Бігайте, плавайте, катайтеся на ковзанах, танцюйте - тільки не сидіть на місці.

виконуйте спеціальні вправи для різних груп м`язів: шиї, спини, грудей, рук, ніг, сідниць, стегон. Комбінуйте між собою різні комплекси вправ. Найчастіше потягуйтеся, адже вже одне це тонізує ваше тіло. Дозволяйте собі солодко позіхнути. Адже ви напевно помічали, що після гарного позіхання відчуваєте себе бадьоріше?

Навчіться розслаблятися. Постійна напруга не призводить ні до чого хорошого, тому періодично протягом дня дозволяйте собі прилягти, відпочити, закрити очі. Слухайте гарну музику, дивіться цікаві Фільми.

Складіть розпорядок дня. Сплануйте свій день так, щоб в ньому був час і для сну, і для фізичних навантажень, і для відпочинку. Врахуйте при складанні розкладу та обставина, що займатися фізкультурою треба не раніше, ніж через 1,5 години після прийому їжі.