Як зробити руки тонше

Нерідко після рясних тренувань можна помітити, що руки не тільки придбали тонус, але до всього іншого ще і набрали масу. Для того щоб скинути зайву м`язову масу і зробити руки тонше, використовуйте ряд простих рекомендацій.

Перш за все переглянете свій графік тренувань у бік зниження робочих ваг, а також збільшення повторів і підходів. Даний вид тренування збільшує витривалість і силу зв`язок, але аж ніяк не сприяє набору маси. Використання вправ на витривалість дозволить вам змусити організм використовувати калорії, що знаходяться в жировому прошарку, а також в м`язах.

Візьміть за правило використовувати велотренажер або бігову доріжку по двадцять хвилин до тренування і двадцять хвилин після. це допоможе вам підтримувати обмін речовин в прискореному режимі і не дасть тілу набирати м`язову масу. Як наслідок, ваші руки будуть поступово ставати тонше. Майте на увазі, що при тренуваннях на витривалість вам необхідно багато пити, тому подбайте про великий запасі рідини - близько півтора-двох літрів простий дистильованої води на тренування.

У разі якщо у вас є час, запишіться на курси аеробіки, фітнесу або степу. Необхідно, щоб організм весь час знаходився в стані стресу і як можна частіше піддавався навантажень на витривалість - в цьому випадку він почне активно знижувати м`язову і жирову масу в організмі.

Звичайно, жоден з варіантів, наведених вище, не має сенсу без раціональної дієти. Виключіть з раціону все борошняне, а також мінімізуйте споживання солодкого і жирного. За мінімуму вживайте в їжу рибу, постарайтеся на час відмовитися від м`яса на користь злакових, овочів і фруктів. Якщо до цього для набору маси ви використовували протеїновий коктейль, в даний момент часу необхідно від нього відмовитися. У цьому випадку запас білків, який до цього надходив в організм, припиниться, і ви помітите, як поступово ваша жирова маса зникає, а м`язова маса стає менш об`ємною і більш рельєфною.

Внимание, только СЕГОДНЯ!