Як не набрати вагу після дієти

після дієти ви повинні продовжувати харчуватися помірно, але повноцінно, щоб організм не відчував нестачі в необхідних корисних речовинах. Не поспішайте вводити в раціон прості вуглеводи, виключіть з нього солодощі, борошняні продукти. Віддайте перевагу складним вуглеводам: зерновим, овочам, фруктам. Також зверніть увагу на рибу - вона містить полінасичені жирні кислоти.

Під час дієти ви не вживали калорійні чіпси, горішки, солодкі газовані напої, алкоголь. Постарайтеся і надалі утримуватися від них. Тим більше, що корисних речовин в цих продуктах практично немає. Якщо все ж складно зовсім відмовитися від спиртного, зробіть виняток для червоного сухого вина (в розумних дозах).

Якщо ви зголодніли, не поспішайте за тарілкою з їжею. Випийте склянку води, якщо хвилин через 20 голод відступить, значить, ви брали за нього почуття спраги. Якщо ж їсти хочеться, як і раніше - перекусіть, але чимось не дуже щільним. Води намагайтеся пити побільше ще й тому, що вона допомагає зберегти вагу після дієти через вплив на прискорення обмінних процесів.

Найкорисніший час для прийняття їжі - ранок. За день всі калорії, які ви вжили за сніданком, будуть витрачені, а ви будете почувати себе енергійно і бадьоро. Тому можна вранці дозволити собі з`їсти побільше і покалорійнее - без побоювання за те, що зайві грами осядуть на талії.

Якщо після дієти вести активний спосіб життя, проблема збільшення ваги відпаде. Все поглинені за день калорії при заняттях спортом будуть витрачені, а м`язова маса наросте. А це дуже важливо, оскільки метаболізм протікає тим швидше, чим більше у вас м`язів. До того ж, фігура придбає пружність, стане привабливою. Так що робіть піші прогулянки, катайтеся на велосипеді, бігайте, плавайте. В цьому випадку, навіть якщо ви з`їсте іноді зайве - жири спалять, ви не додасте у вазі.